失眠简直是酷刑，面对漫漫长夜，辗转难眠，每分每秒都是痛苦的煎熬。研究发现人类二周没有进食，只要喝水仍然可以活下去，但如果人类连续一周没有入睡，会精神错乱，甚至死亡，睡眠占我们一生三分之一的时间，也是人类最基本的需求。
年过五十岁的人容易有睡眠障碍，原因如下：
● 睡眠型态改变
浅眠变多，深睡变少。浅眠期人体并没有获得很好的休息及修复。深睡期才是真正的休息，此时肌肉完全放鬆，呼吸规律，是人体修复阶段，进入深度睡眠，生长荷尔蒙也开始释放。
研究显示，早在25-35岁时人体浅睡开始增多，深睡减少，这样的睡眠型态与生长荷尔蒙下降同步变化吻合，50岁后压力荷尔蒙—可体松却上升，睡眠愈来愈琐碎，容易睡睡醒醒；因可体松上升，血糖容易升高，更加速老化。同时因膀胱功能退化或因摄护腺肿大，容易半夜醒来上厕所，也导致睡眠中断，深睡不够。可见睡眠品质不佳与快速老化形成恶性循环。
● 日常活动改变
人体要经过一些活动及运动，晚上比较好入睡，老年人因活动力减退，退休后白天不动，晚上睡不着，加上对咖啡、喝酒及茶感受度提高，许多人有这样的体验，年轻时睡眠不会受到这类刺激物影响，年纪大时晚餐喝了茶却整夜睡不着。
● 慢性疾病影响
很多老年人有关节炎及背痛，或有焦虑、忧郁，男性有摄护腺肥大，女性因更年期热潮红等，半夜不舒服醒来后就不易入睡。
● 睡眠中止症候群
年纪大时由于肌肉变鬆，脂肪增多，气体通道变窄，有时就发生暂停呼吸的现象，大约10%的打呼者会有「睡眠呼吸中止症候群」的问题。
到底睡眠时间多久最恰当？一般认为每天24小时分出三分之一来睡觉很合理，但是研究发现:睡6-7小时的人最长寿；超过8小时轻微中风机率为14%，睡六小时为6%。所以50岁以后，每天睡6-7小时才是最理想的。
● 促进睡眠的技巧
固定时间準备入睡，让睡眠形成一种规律，使荷尔蒙达到平衡。
．想睡就去睡，醒了就下床。
．选择不同的方式助眠，如阅读、看电视、听音乐。
．把时钟藏起来，不要盯着时间。
．睡前六小时前运动，20-30分钟即可。
．避免刺激性食物如咖啡、酒、抽菸及茶等。
．重新调整生理时钟如太早入睡，过早起床 ，可以白天多去晒太阳，调整内在生理时钟。
．调整用药，检查那些药物会影响睡眠。
．不要忍受疼痛，要服药控制疼痛。
．学习放鬆技巧如洗热水澡、按摩、芳香精油如薰衣草。
．避免午睡过久，小睡20-30分钟。
．避免睡眠干扰，卧房要避免噪音环境，光线柔和，夜灯可选红色，可以刺激退黑激素分泌。
．使用褪黑激素补充品，从0.5-1mg开始，药效反应差异性很大，有些人用到6mg才有效。
睡个抗老觉
瘦身
2020-01-06
【好物推荐】
券后价：￥5.65
毛毯子四季盖毯被婴儿绒毯办公室午睡可铺可盖加厚毯保暖学生家用
券后价：￥329.00
英氏幼儿园被子三件套儿童午睡小被子被褥床垫防水防油抑菌被芯
券后价：￥20.80
毛毯兔绒冬季沙发盖毯加厚披肩学生四季通用午睡小毯子床上用办公
券后价：￥39.99
a类兔毛绒毯皮草绒毯沙发盖毯牛奶绒保暖床单空调毯办公室午睡毯
