长期用电脑会给肩胛骨周围带来沉重负担 产生肩颈痛
日本美体专家柳泽友子表示，平时日常生活中，顶多只有手臂往前、往旁边伸等简单的动作，并没有太常使用到肩胛骨旁边的肌肉，因此，透过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环，是缓解肩颈僵硬最重要的第一步骤。
日本运动教练今田悠太表示，平时因为办公室工作长时间操作电脑、低头滑手机，时常维持同样姿势和运动不足等等，会让肩胛骨周围的肌肉僵硬，久而久之就形成了肩颈痛。像是使用电脑打字时，手臂的手腕会向内转，让肩膀像是往内缩一样的往前，如此就会造成肩胛骨呈现朝外转的状态，长时间维持着这个姿势，就会造成肩胛骨周围的负担。
与之相联的斜方肌、胸锁乳突肌、背肌等等都会受到影响，造成背部肌肉紧绷，产生肩颈痛、头痛等各式各样的恼人症状，并且影响到血液循环和淋巴循环。透过活动肩胛骨，不仅能鬆开背部肌肉，消除肩颈痛，还有助于刺激褐色脂肪细胞，促进燃脂代谢。
《放鬆肩胛骨这样做》
STEP1.挺直背脊，双手在胸前交叉，抬起双手让交叉的双手交叠，朝上方伸展。
STEP2.保持站姿，举起单手，一手像插图一样握住另一只手，接着朝着举起的手的相反方向倒下身体，有意识地伸展腹肌和肩膀。
STEP3.举起手放在颈部下方，一边伸展背部肌肉，一边朝反方向倒下脖子。
这三个动作轻鬆地伸展肩胛骨，全部各进行10~30秒钟，能够放鬆肌肉，舒缓因为肩胛骨周围僵硬而造成的头痛和肩颈痛。
