1. 有氧运动
有氧运动有助让身体燃烧体脂肪，然而，刚开始运动时，身体会优先燃烧肝醣，之后才会开始将脂肪转化成身体所需的动能，达到运动减脂的效果。因此，建议每次进行有氧运动应持续20至60分钟，强度建议为最大心跳率的7成至8成，促使身体燃烧脂肪，减脂的效果较佳。
2. 无氧运动
无氧运动可以增加身体的肌肉量，将有助于提升身体的基础代谢率，即使不动时，也可消耗较多的热量喔。
3. 饮食控制
减脂除了运动外，当然少不了要正确的饮食控制。饮食控制并非节食或挨饿，更重要的是要选择正确的饮食内容，且均衡摄取各类营养素，才能瘦的健康。
第一类 全穀根茎类：建议以全穀物取代精緻澱粉，如以糙米取代白米、全麦馒头取代白土司等
第二类 豆鱼肉蛋类：也是优质蛋白质的主要来源，如瘦肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等都是良好的蛋白质来源。然而，袁毓莹营养师提醒，建议选择天然原食材，避免加工食品，才可避开高油、高热量的陷阱。
第三类 乳品类：也是优质蛋白质的来源之一，运动后适量饮用鲜乳也有助于修复受损组织，加速体能恢复。
第四类 油脂与坚果类：即使是减肥期间，身体仍需要优质的油脂来维持正常运作！烹调时可採减油料理，外食则减少摄取油炸类食材，且每天可摄取一小把坚果，补充优质营养成分。
第五类 蔬菜类：建议多吃蔬菜类食材，摄取足够的膳食纤维，不仅能增加饱足感，也可避免吃进过多热量。
第六类 水果类：因水果糖分高，因此水果类食材应适量食用，避免摄取过多热量。
图文创作：健谈
专家谘询：资深营养师 袁毓莹
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