活动肩胛骨可放鬆肌肉 还可提高血液循环改善僵硬
日本瑜珈老师森和世表示，睡不好时，隔天起来无论是谁都会很难清醒、身体僵硬，而这个伸展操能够伸展到体干的肩胛骨、髋关节，让身体从内在的核心开始放鬆开来。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
《晨间伸展这样做》
手臂与肩关节和锁骨都是相连的，可以消除从肩膀到脖子的僵硬，更进一步透过抬手转动身体的动作，还可提高老是因为久坐而紧绷的髋关节的可动範围，疏通鼠蹊部的阻塞，排出容易在关节囤积的老废物质，让身体变得轻盈。
STEP1.两手的手掌和膝盖着地，左脚斜斜的朝左边伸展，右脚脚尖朝斜右后方着地。
STEP2.一边吸气一边缓缓伸展左手手腕，左手朝着天花板方向慢慢伸展背部，这时右脚大腿根部弯曲，注意不要往后倒，两边的鼠蹊部朝前，伸展腹部。
STEP3.一边吐气一边缓缓放下左手，朝着右手腕的斜下方去，感觉到左边背部伸展，将手臂推出去。
STEP4.一边吸气一边将左手臂往后伸，伸展腹部、胸口和喉咙，可反覆进行2~3次的动作（3次左右），左手像是要朝着后方碰触地板一样的伸展，感觉到肚子周围大大的打开，视线也看着伸展的指尖，感觉到胸口周围到喉咙都伸展开来。反方向也重複动作。
