膝盖承受着人体的重量，无论走、跑、跳都需要靠膝盖组织的支撑、减压，因此剧烈运动、不当姿势，甚至是自然老化都会造成膝盖损伤而出现痠痛肿胀感，建议可经常按压膝盖的关键穴位以促进气血循环，有助疼痛问题。
膝盖酸痛，按压5穴道有效舒缓
- 委中穴： 膝盖正后方，膝窝内两条肌肉的正中央位置。可改善退化性关节炎的不适，对于腰背疼痛者也有改善之效。
- 阳陵泉穴：位于小腿外侧、腓骨头前下方凹陷处。有助改善从膝盖延伸到小腿与脚踝的疼痛问题，亦有助改善运动后酸痛感。
- 阴陵泉穴：将膝盖弯起，于大小腿横纹端顶处、小腿内侧凹陷处。可改善退化性关节炎的痠软无力感。
- 犊鼻穴：採坐姿屈膝成135度，在髌骨（膝盖骨）下方外缘凹陷处。按压时有痠胀感，有助改善膝盖疼痛、下肢麻痺的症状。
- 足三里穴：自膝盖外侧凸起往下四指宽（三寸），小腿胫骨外侧约一个大拇指宽（一寸）处。足三里穴为止痛穴位，膝前疼痛时可稍加按压。
可以指腹按压上述穴位，或採用擦揉、握拳敲打的方式刺激穴位，每日运用空档按摩，帮助促进身体气血循环，改善因运动伤害或自然老化造成的膝盖不适感受。
膝盖疼痛相关问题，建议谘询「骨科、复健科、中医」
图文创作：健谈
专家谘询：中西医师 陈至奂医师
