优良枕头的2大要素
●适合的高度：山田朱织建议，仰躺时，颈部的角度15度最理想，接着再翻身成侧躺，并根据此角度範围微调到适合的高度，让下巴到胸部成一直线。
●容易翻身的硬度：枕头的硬度若太柔软，容易让整颗头陷进去，即使调整好高度仍是白忙一场。山田朱织建议，能让身体自由翻身，睡久也不塌陷的枕头最好。
优良床垫的2大要素
●刚好的硬度：同时具有能分摊腰部重量的柔软度，也可以稳当地支撑起腰部，是最适合的床垫。
●躺久也不凹陷的弹性：睡觉时能自在地翻身，才可以顺利调节血液循环。知名睡眠研究权威李信达博士也在其着作《救命睡眠》中建议，购买床垫时千万不要只是坐在上面，一定要亲身躺卧，挑一张最容易翻身、躺久也不凹陷、感觉肌肉最放鬆的床垫。
※如何调整：
因应个人的高矮胖瘦，市面上卖的单一设计当然不能满足所有人需求。因此，请善用毛巾，平铺在床垫上能调整硬度；将其摺叠后铺在枕头上，即可轻鬆调整高度。
