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拨筋功效：
- 促进血液循环。
- 缓解膝部疼痛不适。
- 延缓膝关节退化。
- 稳定膝关节，减缓关节磨损。
| 拨筋手法 | 划拨、直拨 | 使用工具 |  |
执行时间 |
约15~20分钟 | 建议次数 | 每一步骤3回合(1回合=7次) |
老化从四肢开始，年纪渐长，体重越重，膝关节负担加重，加上腿部肌肉欠缺锻鍊又使用过度，当然会卡卡。
大腿肌肉是胃经的路径，脾、胃互为表里，脾主肌肉，所以脾脏与肌肉直接相关，脾功能正常，自然肌肉丰满、四肢利索；如脾气虚弱，肌肉自然瘦削、四肢无力。
要保持膝盖强壮，除了适度地常锻鍊膝盖周围的肌群外，平日也可透过按拨筋摩来被动地保健膝盖。
▎关键经络部位＆穴位
-关键穴道
胃经：①梁丘穴、②外堵鼻穴、③足三里穴
膀胱经：④委中穴
▎步骤示範
关键：拨筋前先抹霜，膝盖周围穴点都是膝盖保健穴，可加强拨筋。
Step1：坐下，双手摩擦生热，以手掌包覆一脚膝盖搓揉生热。完成后，换边重複相同动作。
Step2：以手掌拍打膝盖两侧，至皮肤略红。完成后，换边重複相同动作。
Step3：双腿前伸，膝盖打直，在空中上下摇晃，就像踢水一样。
＊这个动作可以帮助锻鍊腿部四头肌（图中色块所示），帮助分担膝盖要负担的压力。
Step4：从膝盖上方1掌处（①梁丘穴），经膝盖外侧（②外堵鼻穴）垂直向下横拨至膝下1掌处（足三里穴），重複3回合。完成后，换边重複相同动作3回合。
Step5：对膝盖周围肌肉加强横拨3分钟，力道可稍微加重。完成后，换边重複相同动作3分钟。
Step6：站立，侧身对膝盖后方腘窝（委中穴）加强划拨3分钟。完成后，换边重複相同动作3分钟。
▎萧老师随堂重点摘要
膝盖是承受人体重量的重要关节，膝盖不好，可能会引发腰部、臀部、髋关节或脚踝的疼痛，因此年纪愈大，膝盖愈需要保养，而锻鍊大腿部的四头肌（大腿前面的大肌肉）可以帮助分担膝盖的压力，且四头肌的位置正好是胃经的路径，这部分的肌肉锻鍊好了，连肠胃都会变好喔！
▎保养膝关节，每天这样做！
- 每天睡前按摩脚底涌泉穴，并以温热水泡脚20~30分钟。
- 睡前、睡醒时，先搓热双手按摩膝盖。
- 下床前，先坐在床边（或椅子上）抖抖脚，做陆上踢水的动作再下床。
- 随时随地垫脚尖。
