拨筋功效：
- 疏通经络。
- 促进气血循环。
- 帮助放鬆全身肌肉。
- 宁心安神，镇静催眠。
| 拨筋手法 | 划拨、斜拨、横拨 | 适用工具 |  |
执行时间 |
约15~20分钟 | 建议次数 | 每一步骤3回合(1回合=7次) |
根据统计，15岁以上的成人，每4个人就有1个人曾有失眠困扰，尤其是上班族，每天面对沉重的工作与生活压力，失眠问题也就不断浮现，每天晚上躺在床上翻来覆去，不管怎样滚，就是睡不着，闭上眼睛，一只、二只……小羊数来数去，还是睡不着！
关键经络部位＆穴位
步骤示範
关键：先用热水泡脚或将脚搓热后，再进行拨筋。拨筋前先抹霜。
Step1：以40℃左右的热水泡脚30分钟或用手将脚踝、脚掌搓热。
Step2：坐下，一脚举高放在另一脚的大腿上，脚掌朝上，以双手指腹搓揉按摩脚底后，对脚底前1/3处的中心点（涌泉穴）加强划拨3分钟，力道可稍微加强。完成后，换脚重複相同动作3分钟。
Step3：一手微弯，举到身前，另一手持工具对手腕的横纹侧端，骨节下方凹陷处（神门穴）横拨，重複3回合。完成后，换边重複相同动作3回合。
Step4：顺着后脑枕骨下缘（①风池穴）往耳际下方（②完骨穴、③安眠穴、④翳明穴、⑤翳风穴）斜拨至下颔骨，重複3回合。完成后，换边重複相同动作3回合。
Step5：对头顶中央（百会穴）加强划拨1分钟（或重複10次）。
＊平日用齿梳以两重一轻的频率对头顶中央梳头，可以帮助定神安眠喔！
▎萧老师随堂重点摘要
神门穴是心经的重要穴道之一，可帮助宁心安神，经常按摩，有助于改善头痛、提神醒脑、调节自律神经、帮助睡眠及改善心悸等。有一个简单按摩法，没有时间、空间的限制，经常做，能有效赶走失眠。
▎按摩步骤
- 在欲按摩一手的腕部抹霜后举起，掌心朝己。
- 另一手反手以大拇指、食指扣紧欲按摩一手腕部横纹的部位。大拇指第一个关节要扣住神门穴。
- 被按摩的手转动手腕，固定手扣紧手腕不动。
- 换手进行。
本文摘自《神奇的拨筋美容＆养生法》／萧采萦（美容健康国际交流协会理事长）／原水文化
