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日本东京身体疗法研究所负责人山田光敏院长表示，躺着进行的淋巴伸展操不只轻鬆，其实效果还比坐着进行更好！淋巴的流动十分缓慢，1分钟里只会移动30公分，平时淋巴要从脚底对抗着重力，回流到锁骨附近再回到心脏，而躺着的姿势会让身体与心脏的高度差异减少，让改善淋巴循环变得更有效率。

而锁骨部分，一整天中因为压力而紧绷、背着包包压迫，或是办公室工作长时间没有好好活动，都会让锁骨周围浮肿，再加上脖颈、肩膀以及头部的肌肉和神经紧绷，容易僵硬和疼痛，也会让老废物质和淋巴液难以顺畅流动。

锁骨周围阻塞老废物直无法排出 抬高手肘可改善

日本瑜珈老师yuuka指出，锁骨的淋巴结，是全身的淋巴中特别重要的部位，这个部位因为淋巴管流通而特别容易阻塞，一旦阻塞就会造成全身的废弃物变得难以排出，造成水肿，肩颈僵硬，以及脸部开始浮肿。

山田院长表示，将手肘抬高到耳朵上方的动作，能充分活动锁骨，让淋巴流动的最终位置，锁骨的静脉角流动变得顺畅。左右交替上下抬动手肘，让淋巴流动变得顺畅，改善肩颈痛、头痛，睡前进行还有助于改善失眠。