锻鍊臀部肌肉能改善虚寒问题、腰痛和双腿循环
日本运动指导士小川凉表示，虽然自己长年以来都进行着运动教学，开始教授臀部的肌力锻鍊伸展时，却获得了令人感到新鲜的广大迴响，学员们纷纷表示非常有效。
虽然平常不太容易注意到臀部的僵硬，不过一旦让臀部变柔软，对于改善腰痛十分具有帮助，还有助于促进血液循环，改善虚寒。此外腿后的肌肉和肌腱僵硬萎缩的人，走路姿势也会变差，而透过让臀部放鬆，也能获得走路更轻鬆的效果，对于长期腿部的钝重十分有效，能令人感到焕然一新。
有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆也表示，锻鍊臀部肌肉能重整身体轴心，改善肩颈僵硬和腰痛，并让臀部确实支撑体重，减少对下半身的负担。
《臀部伸展这样做》
双手撑在身后，两腿往前伸展。接着将单脚立起，一边吸气一边将另一只脚跨到膝盖上，吐气保持姿势。重複徐缓的呼吸，尽可能让弯曲的膝盖往身体的外侧偏，左右各伸展30秒，感受臀部慢慢放鬆，变得柔软。伸展的感觉渐渐变得微弱，就代表柔软度又进一步提升了。
有腰痛困扰的人，可在天气寒冷时一天进行三次。
