肌力不足导致脂肪囤积 从髋关节开始锻鍊才不伤膝
日本知名美容专家和田清香表示，运动不足、姿势不良，让下半身肌力不足，代谢循环不良，会使大腿肌肉萎缩、脂肪堆积，大腿肌肉往外扩散，久而久之又受重力影响下垂，就是鬆垮膝上肉的起因。
而日本瑜珈老师yuuka指出，活动膝盖的肌肉从髋关节到大腿都是相连的，如果为了消除赘肉而只锻鍊膝盖，就会导致膝盖痛。因此要有意识地从髋关节开始活动。而这个运动除了消赘肉外，对于穿高跟鞋容易膝盖痛、走路或是激烈运动后膝盖容易疲劳的人都相当有效，能以不造成过度负担的方式锻鍊膝盖肌肉。
《锻鍊膝盖这样做》
STEP1.仰躺，左脚弯曲能避免腰和背部从地上腾空，如此才能让腹肌用力，也对腰比较容易造成负担。
STEP2.右脚笔直的伸展，从大腿根部、髋关节开始，使用腹部周围的肌肉的力量，将脚抬起，抬到离地约15公分的位置停住。如果抬太高的话反而会失去效果。抬着脚缓缓呼吸，数到五下，再缓缓将脚放下。
STEP3.再次将脚抬起，数到五下，反覆进行五组。反方向也重複动作。
习惯动作之后容易不小心将脚抬太高、膝盖弯曲，如此就无法达到锻鍊效果，要注意避免过度鬆懈，仔细确实、徐缓地进行动作。
