心肺功能
美国运动医学会建议，每週至少要有150分钟的中度或中强度有氧运动，可以维持良好的心肺功能。高龄者的心脏节律功能会随着年龄退化，血管硬化的程度增加与心脏储备功能的降低。虽然这样的改变对一般生活影响并不大，但是在运动上就必须注重运动前的暖身，并且一定要循序渐进强度。运动时若发生不适的徵状，表示运动过度，必须立即缓和休息，降低下次运动的强度。
肌肉质量
从30岁到80岁会约减少30∼40%的肌肉质量，其中以下肢近端的肌肉减少最多。肌肉内的脂肪与纤维化的比例会随老化而逐渐增加，但是好消息是，愈常使用的肌肉愈不易随老化而失去功能。即使80 岁的女性，经肌肉强度仍可经肌力或肌耐力运动训练而增强。
骨骼系统
若骨质流失的速度会超越骨质形成的速度，导致骨头质量下降。对女性而言，骨质减少的速度在停经前后开始加速，而男性一生损失的骨质约为女性的2/3。如果骨质流失太快使骨头无法维持结构上的完整性，便会造成所谓的骨质疏鬆症（Osteoporosis）。适当的肌力训练能增加骨骼受力，以刺激骨质生成，有氧运动（例如：快走、慢跑）能增加血液循环，骨骼得到充足的营养物质，皆有利减缓骨骼流失。
柔软度
一般来说，女性比男性有较佳的关节柔软度，反而年龄造成的差异并不大，但肌肉柔软度若严重影响到关节的活动度，则也会影响生活功能，以及身体的疼痛与不适。每日5∼10分钟的伸展运动，即可增进身体的柔软度与关节活动度。
关节软骨
随年龄增加，关节软骨的表面会由平滑逐渐变粗糙，软骨的强度变差，水分含量减少，组成成分也会改变。因此老年人骨关节炎（Osteoarthritis）的盛行率很高，但这是一种疾病而非老化现象，所以须加以治疗，并且在运动与活动时，避免选择会给予关节太多负担项目。例如：游泳或水中走路，水的浮力可降低体重给予关节的压力。
平衡能力
神经系统传导速度减低，致使老年人在动作反应的时间延长，产生反应较慢及平衡控制不良的现象，面对外界有干扰平衡的事件发生时，若神经肌肉的反应能力不足，容易在比较急促或分心的情况下产生身体重心不稳，而导致跌倒的发生，若造成骨折，常会大幅的影响生活品质与功能，因此，高龄族群的应格外着重平衡训练与下肢功能训练，以避免意外的发生。
运动的好处
运动的方式与强度必须考虑到年龄、各种病史、生活习惯（年龄、没时间与没场地，皆没有列入无法运动的因素），现在的人平均年龄逐渐增加，活的久，也要活有品质，针对高龄族群对生活满意度的研究显示，自觉健康状况良好的族群，有能力参加较多社交活动，让心情较快乐，对生活品质上满意也较高；疾病的发生率也比较低。
2007年美国运动医学会与美国心脏学会发表的运动方针指出，针对65岁以上的成人，可藉由运动与身体活动来增进生活功能与健康，减缓上述所有年龄对于生理功能的影响，特别是有助于稳定身体姿势和柔韧性，降低跌倒和骨折的风险。
对于过去没有运动习惯的人，建议以简单、便宜且容易达成的运动，从增加耐力、关节灵活度与平衡训练开始，并可以以融入社区活动或同伴一起开始建立运动习惯。若有两个以上冠状动脉危险因子（ 高血脂、 高血压、糖尿病、吸菸、肥胖、早发家族史、静态生活习惯）的高风险族群或有慢性病况者，在开始从事中强度运动前，建议接受运动筛检，并请专业人员协助订定适合自己的运动处方。
Reference
(1) 林欧贵英、郭锺隆：社会老人学。五南图书出版股份有限公司
(2) 老年人的运动处方。 基层医学24 卷，第一期 p8 － 13
(3) 谢宛玲、陈亮恭：老年人运动原则。老年医学暨老年学杂誌 2010；5(2)：83-93
(4) 陈人豪、严崇仁：老年人之生理变化与检验数据判读 Formosan J Med 2003 Vol.7 No.3
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