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没病,是身体忘了休息

瘦身

2020-02-03



生活小案例

王先生是知名上柜公司的中阶主管,全年无休地努力工作、事事要求完美,久后为了肩颈僵硬、头痛、胸闷、胃胀气四处求医,却检查不出原因,转往身心科后医生说可能是自律神经失调,便开了抗焦虑药物,并请他学习放鬆。

什幺是自律神经失调?

自律神经失调——不是既有的疾病诊断,而是身体面对压力事件时,因为调节失衡而产生的诸多不适症状。我们体内的自律神经系统,掌管我们面对任何活动及事件时,各脏器之间的协调运作,可分为交感神经系统及副交感神经系统。

交感神经系统主掌亢奋反应,例如心跳加速、血管收缩、肠胃蠕动减缓,就像是一部车的油门系统。副交感神经系统则主掌放鬆反应,例如心跳减缓、血管扩张、肠胃蠕动加快,就像是一部车的煞车系统。

如果经常高速驾驶却忘记加油(上班忙碌不定时用餐),或是即使无重要任务仍运转待命(休息也不放鬆),更甚就像一部24小时寻找客人的计程车(长时间不休息)。久了油门系统渐渐耗损,煞车系统渐渐失灵,彼此之间无法协调运作,而产生泛焦虑性的烦躁、头痛、胸闷、疲累、肠胃不适、免疫下降、心悸、血压高等适应性问题,就是所谓的「自律神经失调」。

保养自律神经系统 先从压力反应着手

自律神经系统并不是由我们的主观意识控制,而是与我们如何看待压力事件有关,同样的一件事情,对某些人可能会激发强烈的压力反应,对另一些人却可能不会。

运动,是最老生常谈,但是真的有效的减压方式。研究证实,有氧运动会促进身体分泌大量的脑内啡,能使心情愉悦;促进不同脑区活化与神经连结,进而能增加想法的弹性;并且锻练心血管的强度,使身体更有余力面对挑战。

另外要摄取均衡营养,「专心吃饭」最重要。如果边吃饭边工作,或是只花5分钟吃完一个便当,你的身体会分配多少资源给正在消化饭菜的肠胃?常言道胃食道逆流、 胃溃疡都是压力的产物!为了自己好,好好专心吃一顿饭吧!

30秒钟肌肉放鬆

学习放鬆技巧,并在工作、生活之间穿插空档让自己适度休息;经常肩颈痠痛可以试试下面这一个动作(如图示)。


找一张舒服的椅子坐好,低头将下巴靠近胸口,双肩向后用力,10秒钟,接着默数20秒,慢慢将肩颈放鬆回到原位,并专心感受过程中每一吋肌肉鬆弛开来的感觉。

重点是:1.慢慢放鬆、2.专心感受。

如此经常练习,不但能放鬆肩颈,更重要的是训练大脑对身体的敏感度,当你的大脑对身体感觉的敏感度增加,就可以有效发现身体是否正处于不必要的紧绷,进而主动放鬆开来。

3分钟静心呼吸

呼吸会带动自律神经系统,吸气时会刺激交感神经(油门系统),吐气时会刺激副交感神经(煞车系统)。过度用力控制呼吸反而是一种压力讯
号!

没练习过腹式呼吸的话,不妨先试着「自然吸气,缓慢吐气」,速度舒适即可。用3分钟感受呼吸的气流,你会发现身体稳定、心静下来,思绪更清楚!

如果想进一步了解自己身体的压力反应与调节弹性,建议谘询临床心理师,接受身心功能检测(生理回馈技术)。若已出现情绪困扰、疲惫无劲,建议前往就近的医疗院所,让精神/心理专家一同协助您度过低潮。


• 自杀防治学会认证讲师

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