其中，在欧美非常受欢迎的运动道具之一，就是……『抹布』！一旦学会了，做家事时也可以一边运动一边打扫，清洁同时健身，一举两得！
你没有看错！藉由抹布减少了肢体与地板之间摩擦力特性，抹布是一个经济又实惠的小道具，可以替代运动器材中的『滑盘』。当然，不同抹布可能质材不同，导致摩擦力不同，所以有使用难易上的状况；抹布也会有一点点卫生方面的问题，如果觉得这样的运动很好玩，日后可以考虑真正购入滑盘来运动喔！
✔ 用抹布练习脚部肌力
利用抹布来训练脚底肌肉与灵活度，是一个对身体功能非常有帮助的简单运动！
想想看，是什幺部位承受了我们整体体重，每天支持身体的活动呢？就是你的「脚ㄚ子」！你的每一个步伐、动作，脚底都负担了「吸震、推进」的功能！但偏偏因为现代人习惯穿上鞋子（还很有可能是不适当的鞋子），导致足部开始大大退化，不论柔韧度与灵活度都开始丧失，脚底出现问题后，连带全身都可能开始失衡！
要改善脚底功能是个複杂的大工程！但首先，你可以从脚底抓力开始练习！ 将乾抹布放在地上，练习用你的脚趾头，把抹布抓起来吧！
这个运动训练的是我们的前脚掌（负责抓地、保持平衡、辅助移动…），由于脚趾肌肉群会一路往上延伸连结到核心，当脚趾力量愈来愈强壮时，意味着你站着时，脚趾抓地力量也愈来愈足够，当身体动力鍊由起始就好好建立起来，身体活动的功能也会愈来愈好。
接着，我们可以利用抹布减少摩擦力的特性，来训练你的核心与整体肌肉！
✔ 影片请看
✔ 用抹布练习核心肌力
(一) 熊式腿外展
●首先我们将两条乾抹布踩在脚底，由「四足跪姿」开始，你的髋曲部位与膝盖，应该呈现两个90度。
●接着双膝离地，并将一只脚延伸，核心肌群用力。
●脚保持伸直往侧面做外展后收回。
●单边做10-20次后换脚。
(二) 棒式腿开合
●做出肘撑棒式，双脚下踩乾抹布，记得肩胛带，核心，臀部与大腿都要保持用力。
●保持全身稳定，臀部不可抬高，做脚开合滑动动作。
●持续动作20-30秒。
(三) 棒式推手
●做出肘撑棒式，掌心朝上，抹布垫在手肘下，记得肩胛带，核心，臀部与大腿都要保持用力。
●保持身体稳定，轮流将手往前滑出后收回。
●左右手轮流做，持续动作20-30秒。
(四) 棒式脚外展
●做出手撑直的棒式，双脚下踩乾抹布，记得肩胛带，核心，臀部与大腿都要保持用力。
●将单只脚滑出做外展姿势后收回，保持身体稳定不动。
●单边做10-20次后换边做。
(五) 棒式后推核心强化
●做出肘撑棒式，双脚下踩乾抹布，记得肩胛带，核心，臀部与大腿都要保持用力。
●保持身体不动僵硬，将手肘往后推，直到自己的极限后拉回原位。
●重複动作10-20次。记得后腰应该没有压力。
(六) 登山式滑步
●做出手撑直棒式，双脚下踩乾抹布，记得肩胛带，核心，臀部与大腿都要保持用力。
●轮流将腿屈膝往前靠近胸口，记得过程中保持速度，但身体稳定不要过度抬高。
●持续动作20-30秒。
(七) 下腹训练
●做出手直撑棒式，双脚下踩乾抹布，记得肩胛带，核心，臀部与大腿都要保持用力。
●接着下腹部用力，将双腿拉近来直到膝盖靠近胸口，再将双腿推回棒式位置。
●反覆动作20次。
(八) 抹布派克
●做出手直撑棒式，双脚下踩乾抹布，记得肩胛带，核心，臀部与大腿都要保持用力。
●与前一个动作类似，但保持膝盖伸直不弯曲，下腹用力将双脚拉近。
●重複动作20次。
以上动作不一定要全部都做完，可以每天挑选3组练习到标準后，再练习其他动作喔。
图片来源：筋肉妈妈
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