便祕是大便祕结不通，排便间隔时间延长；或粪便质坚硬，排出困难；或欲大便而艰涩不畅的一种病症。便祕的发生，有时是暂时的，当引起便祕的原因消除后，大便就正常了。如果便祕时间一久，则易导致一系列不良反应，出现头痛、头晕、食欲缺乏、腹胀、腹痛、乏力等。较长时间的便祕，还可致肛裂、痔疮等疾病。所以，我们在把好病从口入的关同时，也要重视粪便「出口」的通畅。如果「出口」不畅，就会影响「进口」的质和量。除了会吃，你还要会喝，跟便祕说掰掰。
在胃肠功能正常的前提下，粪便的性状及其数量的多少，主要取决于食物的种类和数量。尤其是食物中的膳食纤维对于粪便的形成及排出至关重要。
因此，消除便祕，需要在平时的吃吃喝喝中增加膳食纤维的摄取量，使得形成的粪便达到一定体积，从而刺激肠壁产生蠕动而排便。膳食纤维还可刺激大肠黏膜黏液细胞分泌黏液，保持肠道滑润，利于粪便通过。
远离便祕喝什幺好呢？
★ 富含益生菌的饮品
这类饮品主要是优酪乳。乳酸菌的分解产物是乳酸，可以抑制有害菌的生长，帮助增加有益菌的数量，透过调节菌群及肠道的代谢作用来改善人体的便祕和腹泻。
★ 多喝水
水是解除便祕的载体。水可滋润肠道，促进大肠正常蠕动，每天饮水量的多寡可直接影响大便的形成及排便的通畅。当饮水量明显不足时，肠道内水分随之减少。好比河里水少，船只会搁浅不能航行一般，肠道缺少津液的滋润，大便岂能通畅？每天2~3 小时喝一次水，外出不忘带水。晚上起来小便后喝几口水，每天早上解大便前喝较多的水。多喝水的目的是防止大肠乾燥。
★ 对肠道有润滑作用的饮品
⁎ 薯叶水：到菜市场选购新鲜番薯叶两束，煎汤一碗饮之，若将薯叶渣用油盐调味当菜吃，效果也好。如果没有新鲜的番薯叶，可在夏季晒乾，贮藏，需要时取出煎服，其效果和鲜品一样。
⁎ 蜂蜜牛奶洋葱汁：牛奶250 毫升、蜂蜜60克和葱的绞汁少许一起放锅中煮，每天晨起空腹时喝下，才能达到效果。若是肠胃衰弱的患者，千万不要突然喝冰凉的牛奶，这会引起下痢，必须小心。
⁎ 蜂蜜水：有习惯性便祕的人，如能每天早晨空腹时饮用一杯蜂蜜水，大有帮助。蜂蜜有滋润的功能，能滑润肠管，帮助排便。但是并非每个人都能长期饮用，蜂蜜对皮肤乾燥的人或老年人较适合。
跟便祕说掰掰！蜂蜜水、地瓜叶水这时喝最有帮助
瘦身
2020-02-04
