臀部僵硬导致九成腰痛问题 循环不良易肥胖
日本瑜珈老师伊藤惠里表示，从事办公室工作的人多半有臀部僵硬的问题，然而大多数的人只会苦恼肩颈痛、肩颈僵硬，臀部与肩膀不同，是对于疼痛比较迟钝的部位，因此相当容易忽略。
长期下来，不只因为血液循环、淋巴循环不良，让下半身身材走样，也让许多人苦于腰痛，日本山形县整体院院长山川达也表示，臀部问题是腰痛的盲点，依他的经验来看，9成以上的腰痛可以透过放鬆臀部肌肉来缓解。
《瘦身伸展运动这样做》
日本健康运动指导士小川凉表示，这个动作既能伸展僵硬的臀部，又能锻鍊腹肌。
STEP1.以放鬆的姿势仰躺，立起双膝。
STEP2.单脚膝盖弯曲，尽可能朝侧边倒去，朝向身体侧边，并且将脚踝外侧突出的骨头抵在另一只脚上。一边吸气，一边将脚抬起靠近胸口，两手放在靠近膝盖的大腿后侧辅助。一边吐气，一边配合着臀部的柔软度拉进身体，一边缓缓呼吸，一边维持动作30秒钟。
POINT：这时，脸与天花板呈现平行，后脑杓贴在地面上，注意下巴不要抬起，避免造成颈椎负担。
STEP3.一边吐气，一边抬起脖子，感觉到臀部更进一步伸展，一边意识到腹肌，一边徐缓的呼吸，维持腹部肌力10~30秒。
