许多人致力防癌，其实骨鬆风险一样要正确评估。人髋关节骨折率为全球第一，《2015成人骨质疏鬆症防治之共识及指引》也表示，女性一生中会发生一次脊椎、髋关节或腕部骨折，比罹患 乳癌、卵巢癌、子宫癌风险总和还高。
还有很多人误以为「老倒缩」是正常老化，然而身高缩水、严重驼背，都是骨质流失的特徵，如果等到跌倒骨折才检查出骨质疏鬆，往往很快又会再次跌倒骨折，不仅必须卧床仰赖他人照料，身体与心智也容易急剧退化。
老话一句：预防胜于治疗。如果你经常莫名痠痛、曾节食减肥、不爱运动，或是挺着啤酒肚，不论男女老少都要当心骨质疏鬆的问题。而养出好骨骼的不二法门，就是勤于「补充钙质」与「负重运动」。天天持之以恆好像有点难？就算健康没有捷径，我们还是可以更聪明有效率！
坊间对于补钙饮食有许多迷思，尤其是豆浆、蔬菜、钙片能不能代替牛奶补钙。其实除了牛奶，还有优格、豆腐、豆干、深绿色蔬菜、坚果、小鱼乾等许多选择，正餐零食都能补得到钙，饭后水果淋上优酪乳，又是一道增加钙吸收的优质点心。
每天上下班时加快速度健走或慢跑，就是最基础的负重运动，重力刺激有助于骨质增生；如果没时间也可以跳跳绳、单脚站立训练平衡感、踮踮脚锻鍊肌力，这些不挑地点的小动作对于预防跌倒也有实质上的帮助。
在增强骨质的道路上，全家人一起注重饮食之外，最好还能呼朋引伴一起健骨强肌，有同侪激励更能坚持下去。但愿在久远的未来，依旧能携手自由行、看遍世界美景！
详细精彩目录
增骨本、防骨鬆152招：骨头好，到100岁不跌倒不卧床
Part1：骨鬆大危机
■ 蓦然回首，「沉默杀手」在身旁
■ 骨质疏鬆症离我们有多近？
■ 健康3大危机，跟着骨鬆一起来
■ 骨骼健康Let’s check！
Part2：骨骼小剧场
「沉默杀手」大解密
■ 骨骼三大使命「钙」优先
■ 从食物到骨骼，钙质的奇幻旅程
＠PLUS+ 血液里的钙有什幺作用？
■ 欠「钙」，骨质当然会流失
■ 没「运动」，骨密度直直落
■ 骨鬆骨折最常见：脊椎、髋骨、手腕
健康大人物
谭敦慈：饮食运动7＋1招，我这样预防骨质疏鬆
Part3：瞄準巅峰骨质！关键5营养吃出绩优骨
■ 存骨本好比储蓄，靠的是「开源节流」
■ 话题食材：牛奶／优格／豆腐／绿色蔬菜／超级穀物
■ 隐藏版10种增骨本饮食：小鱼乾／柠檬／核桃／加州梅
＠PLUS+ 自行补充钙片，有效吗？
Part4：到100岁不跌倒不卧床！强肌健骨天天练
■ 走路、跑步，重力刺激让骨头更健康
■ 3个关键，打造不易跌倒的年轻体质
■ Lesson1 提升骨密度：健走
■ Lesson2 强化平衡感：单脚站立
■ Lesson3 锻鍊肌力：5分钟轻肌力运动
专家谈骨鬆
请教骨科医师！骨密度检测、药物治疗Q＆A
保健撇步
■ 早上1杯胡萝蔔汁，65岁没老花还能防癌
■ 燃烧内脏脂肪！醋姜更能防脑中风、心肌梗塞
身体美学
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■ 孕妈咪补对方式，钙质不流失
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