锻鍊臀部能改善漏尿、预防跌倒 维持老年行走机能
日本有马医院院长．整形外科医师芦田博美表示，如果坐着的时间太长，臀部的肌肉就会因为受到压迫而血液循环不良，长期下来就会使臀部失去柔软度，僵硬凝固。而透过简单的运动让臀部变得柔软，就具有预防跌倒、塑身以及预防改善漏尿的效果。
有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆也表示，锻鍊臀部肌肉让臀部确实支撑体重，能减少对下半身的负担，能重整身体轴心，改善腰痛，也对于老年的行走机能有很大的助益。
《抗老臀部运动这样做》
STEP1.这是运用到芭蕾技巧Plie（弯曲）的伸展操，準备一张有靠背的椅子（请留意椅脚是否稳固，避免翻倒危险），一手扶着椅子，另一只手插腰。
STEP2.双脚打开略比肩宽，双脚的脚尖尽可能朝外，扶着椅子缓缓蹲下，在能力所及範围内蹲越低越好，再缓缓地站起身。反覆进行，一天五次。
POINT：背后尽可能保持打直，尽可能蹲低到自己能蹲的範围。
