头部向前弯曲的动作，称为颈椎关节弯曲，或称为前弯。向下看及点头动作感到痠痛，或头部向前倾动作有困难时，可进行关节伸展＆训练来加以改善。
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关节可活动的参考範围：65°
此运动可以採立姿或坐姿进行。从颈部开始弯曲，使视线向下看。
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由低头动作来了解关节可活动範围
颈椎关节活动困难，可能是因为颈部后方的肌肉紧张所致。颈部后方因为有与肩膀相连的肌肉，可能会产生慢性的肩膀僵硬症状。此检查动作为使颈部向前弯曲，在不勉强的範围下，慢慢地弯曲颈部。为检查颈部周围的动作，运用比胸椎关节还要更上方的颈椎关节来进行此运动。
《原因》可以持续支撑沉重的头部吗？
与肩膀僵硬息息相关的颈部后方肌肉，会因为向上看而导致头部向后倾倒的动作，造成颈部肌肉的负担。例如：水泥工及贴壁纸等须要向上看的工作、高处的树木採伐作业、戴着沉重的安全帽等状况，都会造成颈部的负担。还有，如同119页中所举的例子，即使头为向前倾的姿势，颈部后方的肌肉也会紧张。为了取得骨盆已向前或后倾斜的身体平衡，头部会容易前倾或后倾，这也可能造成颈部周围肌肉的负担。
《改善建议》舒缓从颈部到肩膀
因为工作与无意识的习惯所导致的不舒服，即使知道原因也很难去改善。这时，可以趁着工作空档的休息时间，养成习惯做关节伸展＆训练运动，调整身体的平衡。工作中如感到不适，除了关节伸展＆训练之外，大幅度动一动肩胛骨，则可改善重度肩膀僵硬以及减轻头痛。
从颈部后方伸展肩部与背部周围的肌肉，同时，改善颈椎关节的活动。
手指置于颈部后方，一边将头部向前倾，一边以手指向上方施力。
② 滑行运动
相对于下方的上关节突，上方的下关节突则向前上方滑动。
■ 颈最长肌、颈半棘肌、颈髂肋肌、颈板状肌、其他
■ 将手指置于椎间关节，并使其向前上方滑动。
■ 一边想像颈椎椎间关节的活动，一边进行伸展。
■ 因为颈部有多条神经通过，如伸展中感到疼痛时，应中止运动。
此为锻鍊颈部前侧的肌肉，并调整颈部周围平衡的训练运动，与腹肌运动相似的训练运动。
开始动作为仰躺姿势，膝盖呈90°左右弯曲。以颈部周围肌肉，而非腹肌的力量来使头部抬起。
X 头部抬起时，如下巴抬起则为NG动作。
② 滑行运动
如同伸展动作一样，相对于下方的上关节突，一边想像上方的下关节突向前上方滑动，一边进行训练运动。
■ 前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌、胸锁乳突肌、其他
■ 此动作与腹肌运动不同之处在于，肩膀与地板为相接状态。
■ 以一个个活动上方椎间关节方式来进行训练。
■ 膝盖角度保持大约90°。
■ 因为颈部有多条神经通过，如伸展中感到疼痛时，应中止运动。
