落枕是什幺
美国克里夫兰医学中心（Cleveland Clinic）整合医学中心脊骨神经医师 Andrew Bang 指出，落枕是长时间姿势不良或错误使用肌肉，导致脖子周围肌肉过度伸展、衰弱所造成。整天低头看电脑与手机、长时间开车等动作，都可能增加脖子肌肉的负担，甚至造成脖子关节错位。
Andrew Bang 也说明，脖子肌肉衰弱会使关节无法顺畅活动，因此转头时会因为拉扯到肌肉、压迫到神经，而造成突然的剧痛。同时，身体也会为了避免进一步的伤害，产生保护性的痉挛，变得较紧绷、难以活动。
腋下神经受到压迫 导致落枕疼痛
日本赤坂整体院院长大庭史榔表示，落枕其实是压迫到了腋下的神经。腋下以及脖子是由同一条神经相连，如果晚上睡觉时没有好好翻身，就会持续压迫腋下，结果就导致了落枕，颈部疼痛。
因此，想处理落枕时，按摩腋下是一大重点。赤坂院长表示，透过以下三个步骤，就能够消除大部分的落枕。而如果有继续疼痛的情形，就需要就医检查。
而腋下同时也有着淋巴结，着有《病気がいやならわきの下をもみなさい》（暂译：不想生病的话就揉腋下）一书的日本人气经络整体师朝井丽华就表示，一旦腋下僵硬，身体的机能都会大幅下降，可能引起引起自律神经失调、肩颈痛、肌肤状况下滑、头痛以及心肌梗塞等等状况，因此要适度的揉捏放鬆。
《改善落枕这样做》
STEP1.将拇指以外的四只手指头併拢，揉捏腋下。
STEP2.将落枕那一侧的手臂朝后方伸展，在自然停下的位置维持姿势20秒钟，来回2次。
注：这是让腋下的神经收缩的状态。
STEP3.将落枕那一侧的手臂朝上方举起。
注：这是让腋下的神经伸展的状态。
缓解落枕导致的紧绷与疼痛
美国骨外科医师 William Morrison 审订的一篇文章建议，以下方法也可能有助缓解落枕所导致的紧绷与疼痛。
冷敷与热敷
每天数次以毛巾包覆冰块，冰敷落枕处有助减少发炎。过了急性期后也可以用冷热敷交替的方式，温敷的方式包括温水澡、温水淋浴或热敷袋。
伸展运动
伸展有助缓解疼痛、僵硬，并预防未来再度受伤。已经落枕的人，更要注意动作应缓慢、温和，因为突然的动作会导致脖子发言、疼痛、受伤更严重。此外也建议伸展前可以稍作温敷或沖温水澡。
- 肩膀向前、向后交替转圈。
- 肩胛骨向后夹紧数秒、放鬆，重複数次。
- 慢慢将头左右转动
规律运动
运动有助伸展肌肉、避免受伤，同时也能够改进姿势，帮助缓解或预防落枕，以及释放容易导致脖子疼痛的压力。
按摩
藉由专业按摩师的帮助，能放鬆、伸展脖子与背部的肌肉。
调整睡眠环境
选用较有支撑力的床垫与颈枕、採仰卧或侧卧睡姿、睡前做伸展等方式，都可能有助改善睡眠环境，预防获缓解落枕。
