关于站桩放鬆，身体要注意的事项大约是以丹田为中心，再视自己的身体状态去做「补」和「洩」的动作。所谓「补」是指吸一口气时，想像气从任脉和督脉处循走一遍，同时要想像吸入的气都是对人体五脏六腑有帮助的清气，无形无状，但随着意念吸入之后，这股蕴藏着天地间至纯、至真、至善，五行间所有地水火风最好的气息，全部充沛到任督二脉和奇经八脉，同时充满游走全身。所谓「洩」是指吐气的时候，要想像把身上所有的病气和心里层面最深层阴暗区块的一切浊气全部出走，此时要看着这股浊气下沉到前方地底下无法探知的最深层处为止。就这样子，一边吸气，一边吐气，同时配合放鬆的基本功法，彻底地深沉到底，由头部到足部，一路放鬆到底。
如果自己无法掌握到放鬆气的窍诀，可以佐以在吐气时嘴巴微开，配合鼻子的出气，想像从头到尾一路放鬆到涌泉，同时口中轻念一个「哈」字。如此练习数次之后，也会感觉到较前鬆沉的觉受。
如果肠胃机能不太舒服的人，在放鬆之前，先把意念轻微地放置在不舒服处，呼吸时配合「哈」字诀，想像不舒服的病气，随即出走进入深层地底之中。如果有中医基础，或懂得针灸穴位者更好，可以在出气的时候配合放鬆功法，意念先放置在病灶的穴位上或不舒服处，让浊气配合吐气时游走进入地层之下。如果感觉自己循环、新陈代谢不是太好，就可以做一至三次，游走任督、八脉和十二经络的方式带动「鬆桩」。但是如果感觉自己容易疲惫，连讲话都没力气，或者全身乏力，身体有重拙感时，循环的动作就不要做太多次，以免有耗弱之虞。
刚开始学习初步「鬆桩」的人，一切都要以顺其自然为原则，不能强迫自己长时间做功，要以自然无为的方法完成「鬆桩」的动作。一些有经验的人，他们在身体有病痛的时候，都会在出气的时候用暗示的方式，逐步地从身体的小区块由上往下，一个区块、一个区块地放鬆下走，特别是在不舒服的地方，他会用双手或掌心按住在不舒服处，配合出气多做几次，据这些同好的经验，都觉得很舒适。放鬆的时候是在出气时再想像所要放鬆的游走路线，吸气时并不需要，吸气只需注意到把对自己身体有帮助的清气吸取入体即可，也就是要做到採清去浊的基本要求。如果神经属于比较敏感型的人，在做站桩的「鬆桩」时，建议最好双眼要打开较好，有些精神比较敏感的人，如果习惯性闭着双眼做站桩，有些人会有气动的现象；如果个性好动、粗枝大叶、急躁、不易安定、呼吸粗浊的人，就可以配合自己的身体状况，选择做吸入吐出的时候，闭着双眼练习。总之，站桩的方法极多，有上百种，但经常使用的有十二种，不管任何一种桩法，它的原则就是配合呼吸，让身体内外彻底放鬆。
顶天立地桩
影片教学：https://goo.gl/gu63FF
1.两脚与肩同宽，从头到脚放鬆。（依照前述「站桩鬆功动作」放鬆。）
2.眼睛半闭半阖，目光注视前方约一尺到三尺处的定点上。双手掌心朝上，往上抬至膻中穴高度。
3.一手翻掌上抬，另一手翻掌下压，指尖向内。
4.上抬之手挺举顶天；下压之手掌心撑地，指尖向内。双手十指轻鬆撑开。
小叮咛：右手或左手先往上顶天皆可。
5.双手感觉痠痛不可忍时，双手互换。
6.重複步骤3～5。依据自己的时间与身体状况调整次数。
7.收功。双手回到膻中穴高度，翻掌往下，放鬆下垂置于身体两侧。
◎ 以上示意图皆为资深学员示範，王薀指导。
本文摘自《静坐这一档子事2：导引功法》／王薀／薄伽梵出版社
