许许多多的《易筋经》同好们，到六七十岁肌肉都未见有鬆弛之迹象，骨骼也未见其有疏鬆、钙化之案例。反而许多人从过去一年三四次的感冒，到十年间都未曾感冒过，免疫系统的强化是确实有它的功效存在的。而且根据许许多多的前辈和师长研习的所得，他们都觉得练《易筋经》对于长期的失眠、自律神经失调、肾水不足，或男女间相关联器官的问题、心血管疾病、肠胃机能失调、身体关节诸窍引发的疾病和气血循环方面的疾病等等，都会有相当的助益。
我所跟随过学习《易筋经》的最起码有两位师长，年纪都超过百岁，可是从来不觉得他们有衰老的现象，身躯直挺，脊椎没有任何的拱肩缩背，或手脚缺衡、颤抖无力的神态，反而声如洪钟，举步轻盈，经常还可以登高走山，不输给年轻人。身上皮肤纹理极少，皱褶不深，肤色白中透红，眼神奕奕慑人，脑筋极为清楚，记忆力惊人，我想这些都是和演练《易筋经》数十年有关吧！
舒缓放鬆 配合呼吸
练习《易筋经》导引和其他地方稍有不同的是在于四肢、全身肌肉关节、窍节、血流的伸展，从拉提、延展和呼吸之间达到它的效果。在行进之间要注意到儘量做到舒缓，唯独舒缓、放鬆地去配合呼吸，才有办法真正达到肌肉、神经、关节的放鬆。所以有些地方在转换动作的时候，稍微要让它停顿一下子，因为转换期间最主要也是要让肌肉、关节、诸窍得到交替放鬆的效果。
如果速度过快，太紧绷和强迫自己去拉、提、转换，有时反而会伤害到极微细处的神经系统，严重的话还会使得肌肉拉伤。所以在做《易筋经》功法之前要先放鬆身体全身百骸的肌肉、神经、关窍、骨头，心里最好不要有前面的烦恼、后面未知的顾虑，当下儘可能屏除一切的思虑，呼吸调整到最舒服的状态，不要有任何的焦虑、不安或急着要赶快做完的心理。
过去师父在这个部分有告诉我一个方法，如果自己担心没有办法真正地做到鬆透，可以在头顶上想像放置一片薄起司皮，贴在自己的脑门上蒸熟的感觉，缓缓地下降，充满全身，但这片起司是没有热度的，想像它从头顶流满全身，也会得到一种舒适、放鬆的舒畅感。或者可以想像大雨过后的霓虹，从顶门缓缓下降，充满全身，也可以帮助放鬆。再不然也可以想像在无人的泳池中，独自一人浸泡在水里那种放鬆、漂浮的感觉，也是一种方法。
放鬆的时候，初步的效果会有一种酥麻、如同睡午觉时双眼阖上之后欲睡未睡时的舒适感，这个时候配合呼吸，吸气时可以想像慢慢地从头顶把气带到脚底涌泉的方法，配合呼吸的吸和吐，练习到纯熟的时候，自己会感觉到吸气是在若有似无之中进行，这个时候做任何《易筋经》的导引，效果才会比较明显。
（一）束身缩膝
影片教学：https://goo.gl/8RgImg
益处：透过此式可以运动以及强化全身的肌肉、韧带跟神经，包含：手臂、手掌、手指、大腿、小腿、脊椎和全身关节等等，不使老化，预防骨质疏鬆。
1.两脚与肩同宽，双手平举至两侧，手掌朝前张开。
2.吐气时，肚子外挺，双脚开始微蹲，配合两手臂往内用力握掌，作夹紧状，同时双腿渐蹲渐用力夹紧。
小叮咛：这个动作主要是全部用力，全部放鬆。缩的时候，全身紧缩──全部的肌肉、关节都用力绷紧，身体呈现紧张状。放鬆的时候是全部都放鬆。
3.吸气时，肚子内缩，双手往外平展至胸前，双手手掌放开，同时双脚也恢复站立原状。
4. 重複步骤2、3，共二十一次，一紧一鬆。
5. 收功。
