运动前后，饮食动吃动，燃脂╳代谢效果更加倍！
运动搭配饮食很重要！
水分本来就是人体不可或缺的东西，运动时更是要搭配适量且充足的水分。基本上如果你只是进行轻微或中度以下的运动，且运动时间在一小时之内，建议喝白开水就好。除非你是在大热天运动，或者从事很激烈的三铁、马拉松等活动，才需要饮用运动饮料。
运动饮料的功能最主要是补充水分电解质、矿物质和微量元素等等，在没有大量排汗的情况下，一旦摄取过多容易造成肾脏的负担；而能量饮料里面除了含有和运动饮料相似的成分之外，还添加了碳水化合物，除了造成肾脏的负担，也会增加热量的吸收。
因此，运动饮料和能量饮料都一样，非必要的情况下不特别建议饮用。那幺如果想要在白开水里面加入维他命来「自製」运动饮料呢？是可以，但建议加少量就可以了。现在很多人喜欢喝柠檬水，我也建议不需要加太多柠檬，以免因刺激过多造成胃部不适。
你是否曾在运动时出现肚子隐隐作痛的感觉呢？有可能是两个原因导致：一种是肌肉神经的收缩，因为运动的过程中会导致腹腔里面横膈膜的肌肉收缩，很接近胃的位置，如果暖身不够的话，常常引起腹痛。另一个是肠胃缺氧，如果喝了水，肠胃就会处在一个运作和消化的过程。一开始运动，血液都在肌肉里面流窜，导致肠胃出现缺氧的症状，进而导致腹痛。就像大家口中的「消化不良」，是因为血液没办法充足供应给肠胃的消化系统而造成的。
另外，有人以为空腹运动比较没负担，其实不然！建议运动不要完全空腹较好，因为运动的过程中，会使用到血液中的血糖和肌肉中的肝醣。如果运动前什幺都不吃，会导致血糖太低、脸色发白、手脚颤抖、精神恍惚等问题，最大的问题就是脂肪燃烧不完全。脂肪燃烧不完全会怎幺样呢？大家运动都是以减肥、瘦身、锻鍊肌肉为目标，而脂肪燃烧不完全反而会消耗肌肉、造成新陈代谢变慢，这样不就完全达不到大家运动的目的了吗？
跑走运动前的绝佳食物大公开！
进行轻微运动前的30分钟不要吃大餐，若是激烈运动则是一个小时前不要吃大餐。所谓的大餐，大约就是一份正餐会吃的便当的量。另外，吃固态的食物会比液态好一些，因为对于消化功能不太好的人，喝太多液体会影响消化液和食物的作用。运动前30分钟大概吃3~5分饱就可以了，且食物尽量是越好消化越好。
依据不同的运动类型，所补充的食物也会有些许调整，但不管是做哪类型的运动，都需要补充适量的醣类（也就是主食类、碳水化合物）和蛋白质，避免血糖降低；脂肪含量相对不要太高，因为脂肪会延缓胃排空的时间，使得消化速度变慢。
导致抽筋最主要的原因就是血液里的矿物质浓度不平衡，造成肌肉收缩。如果要避免抽筋，就要多补充矿物质去维持血液中矿物质的平衡状态，而最关键的矿物质就是钙、镁和钾。如果是想要精神饱满、活力十足地运动，我们会建议运动前吃的食物尽量是含有丰富天然维生素B群及抗氧化成份含量高的食物。
1. 运动前可以在家準备的完美菜单！
原则上，醣类和蛋白质，大概是2:1的比例。
| 二份 主食类 | 一份 蛋豆鱼肉类 |
| 半碗饭 | 棒棒腿一只 |
| 苏打饼乾3片 | 起司一片 |
| 香蕉一根 | 牛奶或优酪乳一瓶 |
2. 运动前可以在便利超商取得的基本菜单！
| 二份 主食类 | 一份 蛋豆鱼肉类 |
| 土司一片 | 茶叶蛋一颗 |
| 三角饭糰2/3颗 | 牛奶或优酪乳一瓶 |
| 地瓜小条 | 贡丸两颗 |
