潜龙飞天游四方
作用：身体缩起吐气沉潜，可以放鬆身心，挺身而起向四方游走，可以伸展躯干四肢。
做法：双手合掌置于胸前，双脚打开与肩同宽，微微曲膝弯腰身体缩起；挺身站直双手合掌向四方伸展游走。
大字身法转四方
作用：身体呈大字形保持平衡挺拔，再逐渐转动身体，可以纵向伸展颈椎胸椎腰椎大腿小腿到脚，并训练平衡，也可以强化臂力及下肢的肌力。
做法：双脚打开两倍肩宽，双手向旁平伸身体呈大字形，转动身体向左向右；再逐渐加大角度弧度，身体注意保持平衡。
本文摘自《物理治疗师教你中年后亚健康人的正确运动》／曹昭懿（台大医学院物理治疗中心主任）、简盟月（台大医学院物理治疗学系副教授）／大块文化
