上班族经常久坐、坐姿不良，运动时的碰撞、运动伤害，经常抱小孩、弯腰、或搬运重物等，都有可能导致腰部痠痛不适。舒缓腰痠的穴位包括：
1. 肾俞穴：为余第二腰椎旁（于肚脐正后方），脊椎左右两侧约两指宽处。
2. 志室穴 ：位于肚脐正后方，位于脊椎左右两侧约四指宽处。适度按压有助活络筋骨、疏通气血，改善痠痛不适。
3. 腰阳关穴：位于脊椎正中央，第四腰椎棘突处（约为髋骨最高处）。
4. 大肠俞穴：第四腰椎棘突（约为髋骨最高处），脊椎左右两侧约两指宽凹陷处。除可缓解腰痛外，亦有助缓解便秘。
5. 委中穴：膝盖正后方，膝窝内两条肌肉的正中央位置。可改善腰背疼痛，亦有助于缓解膝关节不适。
中西医师陈至奂医师提醒，轻微的腰部痠痛可藉由日常的穴道按摩来舒缓，但若是在受伤急性期或是疼痛严重时，仍建议积极就诊以改善病因。
腰痛相关问题，建议谘询「复健科、中医」
图文创作：健谈
专家谘询：中西医师 陈至奂医师
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