骨盆底肌运动量不足就是便秘主因
日本健身教练尾关纪笃（尾関纪笃）表示，不论是腹痛、腹胀、肩颈痠痛以及口臭，可能都与便祕有高度的关联。由于肠道活动不足会令肠内囤积粪便，久而久之就会散发毒性而影响肠道的神经系统，当肠道神经受伤，这些讯号便会透过迷走神经回传到脑部，更容易导致便秘者的脑神经细胞受损，提高巴金森氏症及阿兹海默症等慢性疾病的罹病可能。
平常难训练骨盆底肌群 容易出现直肠型便祕
日本便祕名医山名哲郎表示，骨盆底肌群是指身体用来支撑子宫或膀胱等下半身脏器的深层肌肉，平常除了排便时之外很难真正运动到这附近的肌群，因此当骨盆底肌鬆弛，很容易就会出现直肠型便秘，更容易让人罹患良性的直肠瘤或恶性的直肠癌。
尾关教练也推荐，民众只要每天单脚站立摆动手臂30次，就能够促进全身的血液循环并调整骨盆底肌肉、提高基础代谢量并达到改善便秘预防肠道受损的效果。
骨盆底肌肉训练方法：
※平衡感不佳者可以先扶墙并以单脚站稳后，再将双手垂下。
1. 以左脚悬空站立，将左脚脚跟对齐右脚脚尖并举起，重心移向后侧并夹紧屁股。
2. 双手大力摆动并注意前后交错，持续十次即可。
3. 换右脚再做一次，并重複至两脚各做三组即可。
