容貌体态是老还是年轻，是美丽还是丑陋，与我们能不能顺利排便有莫大关係。一旦排便困难，身体不需要的东西长时间累积在肠内，等于是在累积毒素，将导致肠道腐败，健康受影响。
便秘会导致的健康问题与症状
- 肌肤乾燥、龟裂
- 乾眼、喉咙不舒服
- 常常跑厕所
- 手脚冰冷
- 严重经痛
脚尖冰冷的血液流至腰部，使得腰部周围的温度下降，靠近肠道的膀胱与子宫容易受寒。肌肤与眼睛的乾燥也是肠道机能不佳的象徵。
便秘类型1 反覆便秘与腹泻：压力肠
便秘与腹泻的现象反覆交互发生。有的时候块状及液状便便软硬掺杂，也有人会因为腹泻使得肠内细菌失衡，排出细长形便便。
大多为压力过大、长期睡眠不足所引起的自律神经失调，造成肠道过敏。另外，想法较为悲观的人也容易有压力肠。
压力型便秘特徵与原因
- 便秘腹泻交替
- 常有来自工作或家庭的压力
- 常常闷闷不乐、脾气暴躁
- 一紧张就会肚子痛
- 长期睡眠不足
- 便便细长
- 早上爬不起来
- 最近生活环境发生改变
压力型便秘改善方法
1.摩擦背部与腰部
压力大时，产生的紧张感会让交感神经活跃，无法顺利切换至让控制肠道蠕动的副交感神经。将手掌整个贴在容易紧张的背部与腰部，能温暖肌肤、稳定情绪，副交感神经优位，肠道也恢复正常运作。
2.骨盆肠按摩术
在做骨盆肠按摩术时，建议调暗房间灯光、播放喜欢的音乐，有助于放鬆身心，提高按摩的效果。或者洒薰衣草、香柠檬、墨角兰等可安定精神的精油在空气中，创造出舒适的休息环境。
骨盆肠按摩术这样做：
- 躺在地板上，膝盖弯曲。首先双手交叠，用手掌顺时针画圆按摩肚子整体，以促进肠道周围血液循环。
- 接着用指腹从左大腿上方根部往肚脐方向抬起腹部肌肉，再换右侧，各做2次，舒缓小肠。
- 保持双手交叠的手势，用指腹从右大腿根部上方的升结肠开始慢慢向上按压。
- 约按到肋骨下方时，往左按压横结肠直到左侧肋骨下方后。
- 再往下按压降结肠至左大腿根部。记住靠近胃部时勿出力过猛。
- 最后将交叠的双手稍微向右错开，往肛门的方向，向身后斜下方用力按压。此时指腹与肌肤完全贴合。放鬆指尖，让指腹可以按得更深入。
便秘类型2 小腹凸凸：阻塞肠
有慢性便秘问题，大肠里堆积许多便便，因此小腹凸出，且摸S状结肠位于的左下腹时会感到硬硬的。另外，由于便便停留在肠道内过久，水分被吸收掉，导致便便变得坚硬，呈颗粒状。这种症状常见于食物纤维摄取少，或因不规律的生活习惯而影响正常排便的人的身上。
阻塞型便秘特徵与原因
- 不胖，但小腹凸出
- 蔬菜吃得少
- 少喝水
- 摸左下腹会感觉鼓鼓硬硬的
- 便便硬且呈颗粒状
- 一忙起来，即使有便意也会忍住
- 生活不规律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
- 长痔疮
阻塞型便秘改善方法
1.大肠不再塞车！3点按摩法
容易堆积便便的地方位于下图标示大肠弯曲的3处。像夹住一般，用双手指腹上下摇动数次，有效消除肠道堵塞。
2.转动身体
坐在椅子上微微打开双脚，两手臂举至胸前，以这样的姿势大大的往右转动上半身，再回到原先的姿势。同样也向左边旋转，转动时注意下半身位置不要跟着移动，左右各10下。藉由扭转腹部刺激肠道，促进排便通畅。
便秘类型3 肚子冷冰冰：虚寒肠
由于骨盆内的血液滞留，肠道受寒而运作不良。原因大多出在运动不足，洗澡时没有泡澡，或爱吃冰冷食物。肚子摸起来总是冰冰凉凉，且右腹部（升结肠）硬硬的。
虚寒型便秘特徵与原因
- 肚子摸起来冷飕飕的
- 平常少走路，也不运动
- 洗澡时，多沖澡，很少泡澡
- 腹部右侧硬硬的
- 喜欢冷饮、冰品
- 一整天窝在办公桌前工作
- 常穿紧身的下半身衣物
- 手脚冰冷
虚寒型便秘该这幺做
1.淋巴按摩
当肠道寒冷时，周围的淋巴也会流动不顺，导致毒素无法好好的排出。将右手手掌向上，小指侧面放在鸠尾（上腹正中线脐上七寸，胸骨剑突下凹陷处），左手贴在右手下。双手轻轻往肚脐向下押，做3～4次。
2.三明治暖肠法
当觉得肚子特别冰冷时，可仰躺于床上，在仙骨（位于骨盆腔后面）与肚子各放一块热毛巾或暖暖包，像夹成三明治般温暖肠道。骨盆血液循环变好，肠道蠕动也会恢复正常。
改善便秘的饮食7原则
1.睡前3小时吃完晚餐
晚餐拖到很晚才吃，早上起来觉得不怎幺饿就略过早餐，你，也过着这样的生活吗？小心肠道里可能已经堆满了毒素！
2.每餐八分饱
肠道运作功能差的原因之一在于「吃太饱」。斋藤早苗表示，为了能让食物在胃肠间顺利地移动，需要适当的「空隙」。但是无节制的大吃大喝却会让食物积在肚子里，使得肠道无法正常运作。饭后容易胃痛，或是肚子摸起来硬硬鼓鼓的，可能就是因为吃太多所导致的。
建议少量多餐，一天的饮食分成三餐食用，并遵守「每餐八分饱」的原则。吃饭时细嚼慢嚥，还能增添饱足感，防止过食。
3.每天都要吃「食物纤维」及「发酵食品」
《天天都要「排便力」》作者、日本肠道权威松生恒夫表示，食物纤维能增加粪便体积、软化粪便，分成水溶性食物纤维和非水溶性食物纤维。非水溶性纤维能吸收水分，增加粪便重量，达到刺激肠壁的效果。而水溶性食物纤维则可吸取肠内的有害物质，让粪便能顺畅地排出。想提高排便力，必须均衡摄取这两种食物纤维。
如蔬菜、菇类、水果、豆类、海藻以及地瓜等等，富含膳食纤维的食物，能够增加粪便的份量，刺激肠胃促进排便。
另外，纳豆、优酪乳、泡菜、味噌、酱菜等发酵食品中的纳豆菌或乳酸菌，能增加体内益菌，有助于改善肠道环境，消除便秘。
4.一天摄取25～35g的食物纤维
卫生组建议每天的食物纤维摄取量为25～35g，但调查发现，国人普遍食物纤维摄取不足，只有15～20g，不到建议量的2/3，长久下来肠道功能当然不好。但是一一计算摄取量太过複杂，斋藤早苗建议，每次吃饭时多夹两小盘菜，轻鬆补充不足。
5.少吃饼乾糖果等甜食
砂糖摄取过剩，提供给体内坏菌繁殖的温床，破坏肠内环境，影响排毒机制。点心不妨改成食物纤维丰富的当季水果吧！还能摄取到维生素及水分，一举两得！
6.改善过度节食、早上喝一杯水
如果有尝试过极端的节食减肥，应该会发现排便变得不规律，甚至有好几天都便祕的情况。不吃东西的话粪便的材料不足，再加上也没有给予肠胃的刺激，就无法将肠子中的废弃物往肛门口的方向推。
除了保持饮食正常之外，适度补充水分也有助于改善便祕，特别是早上起床饮用一杯水，有助于刺激肠道，既能改善便祕，又有助于活化新陈代谢。
7.有便意就别忍住
如果时常忍着不上厕所，会让肠胃的蠕动变差，逐渐就变得不容易感觉到便意。如果因为工作等原因而常有不方便上洗手间的情况，可养成固定排便时间的习惯。
每天早上喝一杯水、吃早餐，给予肠胃适当刺激，预留上厕所的时间，在出门前先上厕所，就能避免因为忍便而加重便祕。
改善便秘的3个穴道按摩法
1.足三里
从膝盖外侧下方凹陷处，向脚踝方向延伸4 根手指宽的地方，就是「足三里」。
2.天枢
肚脐两旁各三根指头宽处，即为「天枢」穴。按摩此处有促进消化、健胃整肠之效。
3.丰隆
先找到膝盖骨外侧陷下处，与外脚踝连线的中点就是「丰隆」穴。按摩可改善便秘、肥胖等症状。
