小腹
很大，尤其是生过小孩的妈妈，肚子怎幺样都瘦不下来。首先，我们要了解为什幺会有便秘， 最常见的问题是纤维食物摄取不足、喝水量不够、缺乏运动、没有定时排便的习惯。* 要如何定义「便秘」？
一星期排便少于三次，量少，又乾又硬；三天以上才解一次或排便困难。女性尤其容易便秘，因为女性荷尔蒙中的黄体素会抑制肠道蠕动，常常有粉丝问我如何解决便秘问题。
很多粉丝知道我非常推荐吃「带皮奇异果」和凤梨，以及火龙果和苹果，它们是帮助减肥的超加分武器！
* 为什幺奇异果要带皮吃？
很多水果的营养都在皮上，奇异果也是， 带皮吃才能摄取完整膳食纤维。如果不想吃，可以将带皮奇异果加半杯水，倒进果汁机中打成果汁，每天吃早餐前喝一杯，可以帮助排便。
* 带皮奇异果怎幺吃？
用乾净的菜瓜布或汤匙，将奇异果皮表面的绒毛刷乾净后，切一切吃。
爸爸得 肝癌时，医生也建议他吃带皮奇异果。如果吃奇异果会过敏，可以改吃黄金奇异果，国外《过敏及临床免疫学期刊》研究报告指出， 黄金奇异果的致敏性蛋白质含量比一般奇异果降低了五十倍。
网上有许多奇异果帮助美容、减肥的好处，但也有吃奇异果却减肥失败的案例，如果仍旧持续熬夜、吃高热量食物，每天吃奇异果也是无法瘦的， 只有搭配饮食控制与运动，才是健康减重的不二法门。然而，奇异果虽好，也不能食用过量。此外，奇异果中钾离子含量偏高， 有肾功能不全、限钾饮食者，最好不要食用。
苹果也是对身体和皮肤非常有益的水果，我个人很爱吃，有时候会买一箱，一天吃三颗（因为有在运动，可以吃得比没在运动的人多一些），它的 作用是可以针对下半身消除水肿，带皮吃可以治便秘，但前提是不能加蜡，要洗得很乾净。
除了水果，想要挥别小腹，你们可以试着跟我这样做：
一、主食不要吃得太精緻：
多吃食物（食物和食品不一样）和简单作法的餐点，多吃蔬果类，但有些会造成腹胀，所以请均衡摄取。
二、吃全麦粗壳类、麦片、糙米：
全穀类食物含有丰富的膳食纤维， 非水溶性的纤维质本身就可以刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，可在肠道中发挥清洁的功能，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，但是肠胃太弱者不适合。
三、适量的运动：
如果工作是久坐者，肠胃蠕动也比较慢，就请你偶尔要起来走一走，然后下班时去运动一下，适量的运动可改善身体机能，帮助肠胃蠕动，促进便便的移动，增强便意和排便的顺畅度，尤其是腹部的肌力训练，每一次做到一半我都会打嗝。
四、腹部按摩：
用手掌往 顺时针方向按摩腹部，适当的出力加压， 压下去时请吐气，这时会打嗝，再压一阵子会放屁，可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。
最后，千万不要带手机进厕所，把注意力集中在「我要便便」，就像在做肌力训练时一样的集中注意力。还有一点， 厕所的乾净也很重要，我每三天就会清洁厕所，也会放上香氛， 美化视觉和嗅觉。希望这些技巧能帮助你们摆脱小腹便便，迎向顺畅人生。
本文摘自《因为健身，我正喜欢上自己》／Gina（热量调控餐公司创办人）／如何
