Let's CHECK！
检视你的血管年龄！
- 爬楼梯时胸部会有压迫感
- 爱吃、常吃速食或油腻食物
- 电话响了不接就很难受
- 工作时责任感强烈、无法妥协
- 总是觉得被时间追着跑
- 吸菸指数 [ 一天内抽菸的根数X抽菸的年数 ] ＞ 400
- 高血压、高胆固醇或高血糖
- 没有运动习惯
- 手脚冰冷、发抖
- 血亲（双亲、兄弟姐妹）有罹患脑中风的病史
ANSWER
符合0-3项：血管年龄＝实际年龄
恭喜你，血管年龄与实际年龄相符，请继续保持目前的生活习惯。
符合4 -7项：血管年龄＝实际年龄＋10 岁
血管年龄比实际年龄还老，建议检视一下目前的生活习惯，越早开始保养越好。
符合8项以上：血管年龄＝实际年龄＋20 岁
很可能已经出现动脉硬化的现象，建议接受检查、向专业医师谘询，尽快开始积极保养血管，改善生活习惯。
（资料来源：东京医科大学高泽谦二教授）
抗老，从保养血管开始！如何预防血管老化？
不管你的血管年龄是年轻还是大于实际年龄，只要有心使血管保持青春，好好执行每个人都能做到的「回春计划」，一定能从里到外，展现年轻姿态。
身体各部位，不管是脏器、大脑还是皮肤等，所需的氧气及养份，是由血液送来，而身体不需要的老废物质，也会藉由血液运走。也就是说，血液是氧气、养份以及老废物质的搬运工，而血管就是搬运工们的通道。
如果血管变硬、变厚、变窄使血液无法顺利通过，身体各部位得不到氧气与养份，就会老化、坏死。例如， 皮肤乾燥、皱纹等，都是血液循环不良可能的结果，甚至，脑部只要血液循环停止几分钟，就会造成脑细胞严重损伤。
正因为血管如此重要，当全身上下的血管老化，造成动脉硬化、血管栓塞，往往会造成致命后果。根据卫福部二〇一二年统计，每5人就有1人死于血管疾病。
血管分为动脉、静脉、微血管三种。我们吃下的食物由内脏消化、分解、吸收，经由邻近内脏的动脉运送到微血管、分配给全身细胞，这时营养会以血浆的形式从微血管渗透到细胞内，成为细胞可以运用的能源。
血管分3种，动脉最重要
动脉
将血液从心脏送到末梢，血管壁与静脉相比较厚。由外膜、中膜、内膜构成，其中「内膜」里面的「内皮细胞」是与动脉硬化紧密相关的重要部分。
这样的动脉之所以会老化
随着年龄增加，血管也会血管也会变硬，但是高血压、高脂血症等生活习惯不良导致的疾病，会让血管的状况更加恶化。甚至会堆积污垢，让血管容易阻塞。
静脉
具有防止血液逆流的「静脉瓣膜」。血管壁较薄，借助周围肌肉的帮浦作用，让血液回到心脏。若机能不彰，就会造成水肿。
微血管
遍布全身的微血管，协助血液及身体组织之间进行氧气、二氧化碳、营养及老废物质的交换。
当动脉老化时
动脉由三层构造组成，负责分配全身细胞所需要的营养及氧气，就像把乾净的水送到每家每户的水管。我们一般所说的血管老化大多是指动脉老化。由于动脉所承受的压力最大，加上流经此处的血液又富含养份，因此是最容易堆积汙垢的血管。
动脉的老化可分为三种变化：
1、动脉血管硬化
健康的动脉应该富有弹性，但就像橡胶水管一样，长年使用后会逐渐老化失去弹性，变得又硬又脆，只要有一点伤痕，很容易裂开而破损。如果生活中经常暴饮暴食、偏食、缺乏运动、抽菸、压力过大等，老化就会以飞快的速度进行。
2、动脉血管变厚
动脉里流动的血液含有脂肪、胆固醇、糖等营养成份，但是这些成份的量过多时，会在血管内壁形成一层污垢膜，让血管壁变得越来越厚。就像水管会有水垢一样。
3、动脉血管变窄
身体自有一套清除血管中汙垢的机制。一种名为「巨噬细胞」的细胞可以吞食血管中的污垢，但因此变大的巨噬细胞会变成血管里的瘤。瘤变大之后会变成血栓（血块），塞住血管。若血栓剥离，随着血液流到较细的血管，也会阻塞血管，剥离也可能造成出血。
当静脉老化时
静脉将细胞排出的老废物质运出，就像下水道。虽然与动脉一样也是三层构造，但静脉的收缩运动不如动脉剧烈，血压也低，血液流动缓慢，因此静脉内侧有防止血液逆流的瓣膜。
因为静脉血液循环方向必须抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就会造成血液逆流、囤积，甚至成为静脉瘤。
当微血管老化时
微血管负责将营养及氧气从动脉运送到细胞，管壁只有薄薄一层内皮细胞，无法进行收缩运动，因此，微血管与细胞之间的物质交换，几乎仰赖渗透压、以扩散方式进行交换。
如果老化或是紫外线伤害真皮，让脸上的微血管像鬆掉的橡皮筋一样门户大开，微血管浮出表面，会造成脸上有红斑、黯沉等情形。
饮食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年轻！
血管年龄比实际年龄大怎幺办？是不是往后人生都注定不健康了？别担心，这并非是不可逆的伤害，只要从现在开始调整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化当然会中风》作者岛田和幸指出，只要改善生活方式，注重饮食、血脂、血压、血糖与体重的管理，3年内，血管的老化便能有显着改善。
饮食3要点，血管常保年轻
要点1：以蔬菜为中心
为预防血管老化，要从饮食开始做起。如果原先的饮食习惯会摄取太多胆固醇或脂肪，就改变为以蔬菜为中心的料理，多摄取维生素A、维生素C、维生素E，以及茄红素、多酚、异黄酮等抗氧化成分。每餐大约吃到8分饱即可，重点是不要摄取过多热量。
要点2：多吃鱼
贝类所含的锌，以及鱼、肉类所含的硒，都可以预防血管老化。青背鱼所含的EPA也能让血液不易凝结，DHA也可以减少胆固醇及中性脂肪。
要点3：不吃太鹹
由于盐中所含的钠会使血压上升，必须控制盐分摄取，调味尽量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻类，有助于排出钙及钠，具有防止血压上升的功能，镁也可以缓和血管紧绷，让血压维持正常。
