：一个穴位按20下，左右交替按，早晚至少各一次，尤其是睡前可以多加按摩。
：以大拇指深层按压，一边按压一边深呼吸，慢慢调息达到缓和紧张焦虑的效果
以下分成三种常见失眠体质介绍，临床上也常见体质是混合型的，因此下列的三个「好眠」穴位，也可以一起按^^
一、心脾气血两虚型
思虑过度，饮食不佳，减肥不当过度节食
眠浅多梦易醒，心悸健忘，心悸胸闷、头晕目眩，疲倦乏力，食慾不佳，脸色苍白，大便稀软。
补益心脾，养心安神，归脾汤加减
★心包经~内关穴
手腕横纹中央正上方2寸(三横指宽)
1. 安定心神，减少杂梦，平缓心悸
2. 缓解压力、胸闷，平抚情绪紧张，消除紧绷感
3. 平胃降逆，改善胀气、打嗝、胃酸逆流
* 甘麦大枣宁心茶
材料：炙甘草2钱、小麦1钱、红枣2颗(去籽) 、茯苓2钱
作法：将药材洗净，包入过滤袋以便重複回沖，置入保温杯中，沖入沸水600cc，闷泡20分钟后即可代茶服用。
二、心火炽盛型
工作忙碌，心烦易怒、过食辛辣燥热，又遇夏日气候炎热
心烦睡不着，躁动不安，口乾舌燥，口舌生疮、目赤肿痛或小便黄赤涩痛
清泻心火，安神宁心，硃砂安神丸加减
★心经~神门穴
腕关节上凹陷处，尺侧屈腕肌腱桡侧缘(握紧拳头，手腕关节靠近小指侧会出现明显的肌腱)。
宁心安神，理气活血。神门穴养心安神效果明显。且心主血脉，凡与心有关的血液运行障碍均可用，可起到理气活血的效果。
* 百合莲子安神茶
材料：百合2钱、莲子2钱、酸枣仁1钱
作法：将药材洗净，包入过滤袋以便重複回沖，置入保温杯中，沖入沸水600cc，闷泡20分钟后即可代茶服用。
三、肝气郁结，化火上扰型
多与情绪有关，一时情绪波动过大暴怒，或长期压抑情绪紧张焦虑
急躁易怒，难入睡，多梦，忧郁或焦虑，头晕头胀，眼睛痠胀或眼屎多，胸胁胀痛，身体燥热，口苦口臭，嘴破，便秘，头皮脸部容易出油长痘痘
清肝泻火，镇心安神，加味逍遥散或龙胆泻肝汤加减
★肝经~太冲穴
大拇趾和第二趾中间，第1与第2跖骨之间凹陷处(也就是夹脚拖鞋区域喔)
疏肝理气，清肝火，抒解压力，促进血液循环，帮助睡眠
＊睡前用热水泡脚时，可以加强按摩夹脚拖鞋区域的这个穴位喔!
* 菊花薄荷安神茶
材料：菊花2钱、薄荷0.5钱、决明子1钱、丹参1钱
作法：将药材洗净，包入过滤袋以便重複回沖，置入保温杯中，沖入沸水600cc，闷泡20分钟后即可代茶服用。
★健康美丽是睡出来的! 黄金睡眠时刻PM11:00~AM3:00
晚上十一点至凌晨三点是睡眠的黄金时刻！《黄帝内经》提到：「人卧则血归于肝。」因此，充足睡眠是维持美丽和预防老化的关键祕密。任何再昂贵保养品和饮食都比不上好好的睡一觉！
根据中医经络理论，肝胆经的气血，是在夜晚11点至凌晨3点最为旺盛，此时若不休息，则肝脏解毒功能将受到影响，易引起肝肾阴血不足或是肝胆火旺等病理反应，易造成人体新陈代谢不良及内分泌失调，会扼杀身体健康和肌肤美丽！
★失眠的人能不能喝咖啡!
1. 咖啡到底是早上还是下午喝好? 容易失眠的人请尽量在中午以前喝，最好在吃完早餐后喝
2. 喝咖啡虽有助于头脑清醒、提振精神，但须先吃早餐后才喝，否则容易伤胃。尤其胃及十二脂肠 胃溃疡、胃食道逆流、胃痛的人，应避免空腹喝咖啡。
3. 勿喝太浓的咖啡，否则会使人变得急躁焦虑、易怒，理解力减弱，或者有心悸的不适感。
好眠食物：
a.补充富含钙质食物，有助于安定情绪、消除紧张，帮助改善睡眠。
奶类及其製品：是钙质食物的主要来源，如牛奶。
豆类及其製品：如豆腐、豆浆、黑豆、黄豆等。
鱼类及海产：如小鱼乾、虾米、柴菜、海带。
蔬菜类：芥兰、苋菜、花椰菜等深绿色的蔬菜。
b.调理睡眠常见的中药材如：酸枣仁、百合、莲子、珍珠粉，但失眠体质因人而异，建议寻求专业医师诊疗，再服中药为佳
澄观中医诊所 副院长、中医妇科医学会专科医师。着作：个着《变身超吸睛自然系美女》城邦出版、合着《你没有理由瘦不下来──女中医才知道的瘦身》天下出版、针灸丛书《最新腧穴图鉴》。 美丽馨情 张文馨医师的汉方美人书 、 张文馨医师粉丝团。
