五十肩
的5大高危险群，你发觉自己竟然中了好几个，根本就是超高危险群，该怎幺办呢？难道只能被动地等待五十肩上身吗？还是赌一下运气看会不会那幺倒楣？不用那幺悲观！其实绝大多数的人都不会得五十肩，但若是你真的很紧张，不想碰运气，看自己到底是不是那个得了五十肩的倒楣鬼的话，就每天都做我下面要教你们的超简单《肩部保养操》，随时保持肩关节的活动度，让你即使遇到了，也能够迅速脱身啰。
肩部保养操
（一）关节囊伸展运动
1. 以右手为例，右手轻抓着左侧肩膀。
2. 左手抓着右侧手肘预备。
3. 左手将右手手肘往左肩的方向压、推，到稍感紧绷的程度，身体可以微微带向往左侧旋转30度、或是保留不动均可。
4. 停留5秒伸展肩关节，就回复原位。
* 建议每天两侧肩膀各做30回。
（二）坐姿夹背操
1. 坐姿（坐于床上或椅子上均可），双手撑于身体两侧偏后的位置。
2. 肩胛骨往后夹到底， 并停留3秒，之后放鬆回到原位，每天反覆练习30回。
* 治疗师小提醒
1. 建议想要确实好好保养肩膀，以免日后罹患五十肩的读者， 这2种运动最好每天都做满30回！
2. 但如果真的时间有限， 第1项的关节囊伸展运动一定要做，因为这个运动能够伸展到关节囊最少被活动到、也最容易沾黏的部分。所以不论是出门在外，还是在家休息时，只要一想到就做个几下吧。
本文摘自《你的姿势很有事》／三个字SunGuts（网路界最直白有梗物理治疗专家）／趋势文化
