敲敲揉揉、猫伸懒腰，快速养护胸大椎
胸椎
由12块椎骨组成，最上面第一块胸椎骨就叫作胸大椎，中医简称「大椎」。胸大椎的位置很重要，既要适应活动频繁的颈椎，同时又要适应相对稳定的胸椎，所以它的旋转、扭曲，对整个胸椎的健康起着非常重要的作用。一旦胸大椎错位了，手麻、背痛、心肺功能异常等症状就会相继出现。所以，维护胸大椎的健康是维护整个胸椎乃至脊椎健康的关键。这里介绍一些简单有效的方法，以使胸大椎更强壮。
方法一：按摩肩部
1. 按摩大椎穴。站着或坐着均可，稍微低头，将一只手绕到脖子后面去，找到鼓起最明显的地方就是大椎穴，用中指指头按顺时针和逆时针方向各按揉30下。
2. 按摩肩井穴。肩井穴在肩膀正中最窝处，左右各一个。先用左手找到右肩的肩井穴，稍微用力按揉30下，然后换右手按揉左肩井穴30下。
3. 提捏肩肌。这一步可请别人帮忙做。对方站在你身后，用双手握住你的双肩，两大拇指按住肩后肌，提捏起来，用大拇指和鱼际部位轻轻按揉肩后穴位。
方法二：敲打胸大椎
站着或坐着均可，挺起胸膛，两臂自然垂于身体两侧。放鬆，左右手除大拇指外的四指交叉，两大拇指併拢，然后轻轻举起，举过头顶，缓缓向脖子后面砸去，此时大拇指正好砸到大椎的位置。每天上下午各做1次，每次做12下。注意，双手从头顶往下砸时，一定要自然轻垂下来，等即将接触大椎时，迅速稍微用力，但用力不能过大，否则效果适得其反。
方法三：猫伸懒腰
趴在床上，两手掌、两膝及下肢着地，尽量把手臂往前伸，把头往前伸，使胸部向下塌，一直塌到最低，手伸到最远。然后慢慢将身体拱起来，背部要尽可能地拱得高一些，同时头部和四肢也尽可能地向下伸，用心体会脊椎被拉伸的感觉。每天早上起床或者晚上睡觉之前，在床上做一做。
方法四：哑铃操
男士可用金属哑铃，女士可用橡胶哑铃。让哑铃向上、向左、向右等方向运动，都能锻鍊胸大椎。还可以两手分别拿着哑铃画大圆圈，这些运动对增加胸大椎的稳定性都很有好处。
本文摘自《告别痠痛麻：改掉烂姿势，日日养脊椎，肩颈腰背好轻鬆》／温建民、叶建新／启动文化
