正常的青春期是以第一性徵开始出现为主，女孩子有初潮、胸部胀大疼痛、体毛出现等的特徵；男孩子有变声、生殖器增长、体毛出现等的特徵。以年龄来论，女孩子约10岁，男孩子约12岁左右。而青春期也大约只有五年的时间。
那青春期是长高的最主要时段吗？其实不然！以马拉松赛跑来论，长高其实从出生就开始比赛了，青春期只是长高的最后百米冲刺。青春期很重要，但千万不要一开始就落后太多，最后想追也追不上来。所以，长高应当从小做起，现在就让周医师来告诉你如何长高！
长高五要素
一、营养均衡：
- 高蛋白质：长高最重要的元素，不是钙而是蛋白质。蛋白质是肌肉和骨骼的原料，钙只是强化辅助的要素，没有蛋白质做基础，再多钙也没有用处。 而肉类、鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。
- 高钙：有了基础就要建设，钙能健壮我们的骨骼，让它一层一层的增长茁壮。而牛奶、优格、起司、虾米、海带、豆类都含有丰富的钙质。
- 高锌：锌能刺激生长激素分泌、提昇免疫力。而贝类海鲜如牡蛎、生蚝；肉类如牛肉、羊肉；奶蛋类；豆类；蔬菜类如大白菜、萝蔔、茄子等都含有丰富的锌。
- 高镁：镁能调节身体钙质的吸收和代谢。而肉类；鱼类；米类；麦类；蔬菜类如菠菜、芥蓝菜、海带、玉米等都含有丰富的镁。
- 低热量：过多的养份也有过多的热量，肥胖会造成生长激素分泌降低，也会引发性早熟，所以高热量、高脂肪、再製品的食物要减少摄取。
二、睡眠充足：
生长激素是在睡眠时分泌的，生长激素分泌最旺盛的时间是晚间9点至12点。建议青春期之前，每天至少睡足9小时以上，年纪越小应当有越多的睡眠时间。
三、运动适当：
运动能刺激骨骼发展，还能改善食慾、睡眠的品质。建议运动以纵向跳跃的运动为主，如跳绳、跳舞、篮球、排球等。而成长阶段尽量少接触重量训练等运动。再者，适当的日晒能产生维生素D，也能帮助钙质吸收。
四、情绪安定:
的小朋友在成长阶段，受到家庭、课业各方面的压力都比欧美国家来得多。压力会造成食慾降低、各种营养吸收都会变差、内分泌失调等，最终都会影响成长。所以适当的给小朋友更多鼓励，是我们父母亲一定要做到的。
五、中医辅助：
中医的辅助，除了药物还有针灸治疗，目的都是为了帮助小朋友成效加倍。就如同小朋友遇到好老师一样，教导孩童更正确的读书方法，来达到更佳的效益。
在青春期前，中医的主轴在养胃健脾，改善小朋友的肠胃吸收，提昇小朋友的免疫力等。
在青春期间，中医的主轴在益气养血，加强成长的疗效。
结语：
遗传非绝对，遗传只是代表有比较好的长高体质。就如同IQ高不代表成绩比较好，成绩好坏还是要看努力程度。所以，长高有期限，让中医和你一起努力，别让孩子输在终点线。
作者简介：澄品中医副院长 周玟安，经历：母婴月子医学会理事、中医师国家考试优等合格、中医预防与康复医学会监事、各大报章杂誌媒体专访医师、广州中医药大学硕士、中华黄庭医学会理事及会刊编辑、前天德堂中医医院主治医师
