常言道：「医者要先医己才能医人」，毕竟如果连自己的健康管理都做不好，医生口中说出来的医学知识就变得令人可疑了。但是只要是人都会生病，所以日本朝日电视台便选出了100位名医，访问出了他们若是一不小心感了冒，应该如何提高身体的自癒力。出乎意料的是，这些名医们公开的密技大同小异，大致能够整理为五招。
医生生病不依赖药物 提高身体自癒力 三天内康复！
日本脑与免疫医学专家，医学博士新见正则指出，即便是对于身体免疫系统较为熟悉的医师们，也很容易在换季、天气骤变的时期感冒，此外更因为诊所或是医院的病患出入频繁、病菌数量特别多，其实医生们的身体也不像病人想像中那般刀枪不入。
但是也由于医生们对于免疫系统的知识较为丰富，所以一生病就不会马上依赖药物治疗，而是透过整肠菌相、提升体温、加速淋巴及血液循环等方式，提高身体免疫力跟新陈代谢。如此一来就能在短短三天之内将感冒、流感致病原排出体外，快速重回职场来医病救人。
而这次票选中，百位名医们所推崇的五招快速治疗感冒、提高身体自癒力的秘诀如下，将依照排名倒序公开：
第五名：早晚各吃一根热香蕉
日本食疗名医石原新菜表示，近年来的医学研究中针对香蕉内的植化素进行调查，发现其含有的丁香油酚经过加热后，具有协助免疫细胞对抗外来病菌的能力。更有提高身体对入侵病菌的敏感度，并且加速细胞修复的效果。
石原医师指出，只要将香蕉剥皮后，整根放进碗中用微波炉的中强火（约500～600瓦），微波30～40秒即可食用，由于整肠、提升免疫力的热优格也是以此温度跟时间加热，所以她更推荐将香蕉泡在优格中，一同加热做成热香蕉优格来强化免疫力。 （编辑推荐：自主活化癌细胞杀手！免疫学权威：香蕉优格强效防癌）
第四名：洗澡时含薄荷糖
曾任教于防卫医科大学、顺天堂大学，现职为医药专栏作家的医学博士西园寺克指出，口腔及喉咙内部具有大量的唾腺以及过滤髒污的纤毛组织，两者只要口腔内保有一定的溼度，就能将空气中的悬浮粒子、病菌都过滤并杀除掉。
而洗澡的时候会因为全身的体温上升以及湿度提高，再加上毛孔受到热水蒸气扩张，所以唾液、纤毛将病菌及髒污过滤并杀除后，就会从毛孔或是口腔将其排出。
而西园寺博士也指出，含着喉糖、薄荷糖或是咀嚼口香糖时，都可以让唾液大量分泌，其中含有的抗菌蛋白质就会大量增生，这种抗菌蛋白质是人体白血球上的一种蛋白质，可以同时对抗多种细菌、真菌以及病毒，所以刺激唾液分泌可以说是最简单提升免疫力的方法之一。
而感冒时鼻涕之所以会大量增加，就是因为鼻黏膜在分泌大量的抗菌蛋白质来击退病毒。除了洗澡之外，平常外出时也可以戴着口罩并在底下咀嚼口香糖或是含喉糖，一样可以抑制咳嗽、预防喉咙发炎，同时保持口腔内湿润。
最后西园寺博士也提醒，现代的喉糖、口香糖类产品往往标榜无糖而改使用人工代糖，大多以木糖醇、山梨糖醇两种为主，这两种代糖都有类似膳食纤维的刺激排便效果，因此若是长期食用，可能会让肠胃产生依赖性，不吃就排不了便。所以民众除了要适度控制食用量之外，更要尽量选择无代糖的产品。
第三名：吃粥配葱绿末
拥有国际中医师执照的日本管理营养师植木桃子则表示，葱绿部分比起葱白含有更为大量的大蒜素，除了可以杀菌抗病毒之外，也可以提高内脏温度来强化免疫力。所以在感冒初期，肠胃机能较为虚弱的时候，民众可以尝试在家煮较为清淡的白米粥，再配上切成末的葱绿，好好睡上一觉就能让自己的免疫系统快速杀菌！ （编辑推荐：防癌抗感冒！吃葱让身体升温，抗病免疫力大跃进）
第二名：喝适合自己体质的中药
日本药科大学校长、药学博士丁宗铁则表示，虽然感冒喝中药调养体质的民众也为数不少，但是多数人都是参考网路或是中药房建议，没有选择适合自身体质的药方。以一般常见的体质来说，他就建议民众应该按照肌肉量及年龄不同，选择不一样的药方调养体质，才会好得最快。
| 体型及年龄 | 适合药方 |
| 肌肉结实的年轻人 | 麻黄汤 |
| 身材中等的年轻～中年人 | 葛根汤 |
| 身材中等偏胖的中年人 | 麻黄附子细辛汤 |
| 身体较虚的高龄者 | 桂枝汤 |
第一名：每天抽20分钟健走
日本自律神经医学专家小林弘幸跟川岛朗都表示，人体体温只要维持在37℃，免疫细胞就会高度活化并且有效击退感冒、流感的致病原，这也是感冒后会一直发烧的主因：身体透过加热来活化免疫细胞，同时製造不适合病毒、细菌生存的高温环境来杀菌。
所以每位受访的医师几乎都指出，只要早上起床之后，或是傍晚吃饭之前，花个20分钟快步健走来提升体温，就能有效活化免疫细胞，让全身的血液、淋巴循环更良好，同时加速新陈代谢将病菌排出体外。
