仰睡对腰部压力大 易造成腰痛、椎间盘突出
目前在东京女子医科大学东医疗中心整形外科任职的神户医师指出，其实仰躺在床上这个动作，本身对于腰部的压力负担本来就很大，因为当双膝伸直时，身体重心会放在屁股上头，这个时候腰椎会呈现半悬空的拱桥形状。不但会对腰椎本身带来极大的负荷，也会让椎间用以缓冲的椎间盘受到体腔压力压迫，很容易就破裂或是从椎间突出，一旦刺激到脊椎内的神经，自然就会引起腰痛。
只要立起膝盖睡觉 马上就能解放腰痛
而同医院同部门负责膝、髋关节的日本腰痛治疗专家，千叶纯司教授则表示，由于人体的关节之间都有紧密地连动关係，因此只要将膝盖立起来睡觉，就可以将睡觉时的下半身重心微微向上转移，腰部负荷减轻，腰椎就能自然贴平床面而不受刺激，因此对于腰痛患者，医生们往往都会先建议他们更换睡姿，就算睡着后睡相差，将膝下缓冲物踢开了，腰部的负担仍能大幅减轻。
《缓和腰痛的立膝睡姿》
检查方法：
若想要检查平常的睡姿是否会对腰部造成过度负担，民众可以自然躺平在床面后，把手从腰部下方伸过去，如果手掌可以顺畅通过，就表示腰椎呈现幅度极大的拱型，属于腰部负担极重，容易腰痛的族群。
改善睡法：
只要将多余的枕头或是棉被对折两次后，放到膝盖下方并且用双腿轻轻夹住，就能改变身体重心并让腰椎能够完全放鬆，此时腰部就会彻底贴平床面，睡起来也就不容易腰痛。
