「纸杯减肥法」
呢？这是一种利用份量控制，加上色彩影响食慾的方法，但每个人都适用吗？是否真的可以3周瘦10公斤呢？根据科学计算，平均瘦一公斤需要消耗7700大卡，也就是说，3周要瘦10公斤需消耗77000大卡，这样每天至少要消耗3667大卡才有可能！
健康减重速度为一周减0.5至1公斤其实，3周要瘦10公斤，除非是大公斤数的人，执行很严格的低热量饮食并搭配运动，才有可能达到，不然一般人是很难有如此效果，且利用这种极端方式减重的人，也很容易复胖，所以并不建议以这种速度减重喔！
先依体重计算饮食热量，就能靠纸杯健康减重原本建议是早餐和午餐各吃1杯澱粉、0.5杯蛋白质和1杯蔬菜，晚餐澱粉则减至0.5杯，热量约1300大卡，但每个人的热量依目前体重和活动量而不同，因此若想更精準抓到适合自己的量，先来计算一下自己的体重要吃多少热量吧！
粗略来说，我们可以目前体重×30，依照运动强度，再减去300至500大卡作为每日建议热量。
以此公式计算， 原本「纸杯减肥法」所建议的份量，应最适合60公斤的人执行！
热量计算示範
一个60公斤、低活动量的人，每日建议热量为：（60×30）－ 500=1300大卡
做好食物分类，日日营养又均衡不同类型的食物所含的营养素及热量是有差异的，较缜密的分类法是把食物分成六大类，原本的「纸杯减肥法」是将食物简单分成三大类（澱粉、蛋白质和蔬菜），只要稍微调整，亦是不错的分类法喔！
其中，油脂与坚果种子类可以用烹调方式控制，而奶类蛋白质含量很高，可以归在蛋白质计算，若未摄取奶类，可以从其他食物补充钙质和维生素B2，不足的部分也可以考虑保健食品辅助，至于水果富含维生素C和纤维，其热量不亚于全穀根茎类，所以也可以偶尔与澱粉类替换。
以下为不同体重所对应的一日份量表，想减重的朋友不妨依自己目前体重，对照着吃，另增加了水分建议量，让你不只吃瘦，代谢力也UP UP！
提醒你，三餐需自行分配，晚餐的份量请以比另外两餐少为原则来吃。
食量大怎幺办？试试蓝色餐盘吧！
营养师版纸杯减肥法一日分量表
| 目前体重 | 46~50公斤 | 51~55公斤 | 56~60公斤 | 61~70公斤 | 71~80公斤 |
| 建议卡路里 | 1000大卡 | 1200大卡 | 1300大卡 | 1600大卡 | 1900大卡 |
| 澱粉 | 1.5杯 | 2杯 | 2杯 | 2.5杯 | 3杯 |
| 蛋白质 | 1.5杯 | 1.5杯 | 1.5杯 | 2杯 | 2.5杯 |
| 蔬菜 | 3杯 | 3杯 | 4杯 | 4杯 | 5杯 |
| 水果 | 1杯 | 1杯 | 2杯 | 2杯 | 2杯 |
| 水分 | 7.5杯 | 8杯 | 9杯 | 10.5杯 | 12杯 |
注：1/4杯蛋白质＝1杯牛奶，依运动强度不同，可以视情状多增加半杯蛋白质；若未摄取水果，请依1杯水果＝1/4杯澱粉做替换，原则上仍建议饮食以多元为主。
研究指出，冷色系使食慾变差，尤其是蓝色，所以此减重法的其中一项就是利用颜色来降低食慾，当胃口不好，进食量当然就减少许多，也较不容易嘴馋！
最好的方式就是随身携带蓝色餐具，有蓝色餐盘更佳，可以用纸杯装好食物份量，再放入餐盘中食用，自然可以减少食慾唷！
