如果眼睛得不到足够的氧气供应，立刻就会出现问题，例如：眼部肌肉和水晶体失去伸缩能力，使得视觉受损。
上一章的腹式调息法、蜂鸣调息法，有助于让视觉变得更灵敏，呼吸变得更顺畅，进而使得氧气供应更充足， 心脏及身体各个器官的供血量更充足并且能够正常运转。
排在第二位的营养元素则是「黑暗」，我们的眼睛每天处于黑暗中的时间应不少于6 小时。如果在长时间用眼后，眼睛出现模糊、疼痛、红肿的症状，只要闭上眼睛大约15 分钟，就能减轻这些症状。
除了黑暗和氧气外，眼睛还需要以下的营养元素来帮助眼部正常运作。
叶黄素和玉米黄素
叶黄素和玉米黄素属于类胡萝蔔素群，是人体自身无法产生，不能被维生素A替代的营养元素。我们的身体中，最需要这两种物质的就是位于眼部视觉中心的水晶体和黄斑部，所以人们需要食用含有这两种物质的食物。
它们可以帮助眼睛吸收紫外线，让眼睛不受其伤害。大量的研究显示，血液中含高剂量叶黄素和玉米黄素的人，其罹患视神经萎缩和白内障的机率会低于常人，视力也会更好。
叶黄素和玉米黄素的益处有：减少太阳光对水晶体的伤害，抵抗会让人们得老年性黄斑部病变的自由基。
含有丰富叶黄素和玉米黄素的食物有：枸杞、绿叶蔬菜、高丽菜、菠菜、绿花椰菜、蛋黄、豆类、玉米、胡萝蔔。
你知道吗?
如果我们的身体每天能够吸收6毫克的叶黄素，那幺视力就会变得更好。特别是在防止视神经退化方面成功率达43％，还能有效防止白内障和癌症。
菠菜高丽菜汁
菠菜 5 根
高丽菜 半个
菠菜：菠菜中含有丰富的抗氧化物质、维生素和矿物质。例如：维生素A、维生素C、钙、铁及镁。还含有能促进身体排毒、提高免疫力、预防癌症的β ─胡萝蔔素等。
对眼睛的益处：明目。
高丽菜：高丽菜中含有丰富的抗氧化物质、维生素和矿物质。例如：维生素A，维生素B ₁、B ₂、B ₃、B ₆、B ₈、B ₁₂，维生素C，维生素K，钙，铁，磷，镁等。还含有能调节和提高大脑专注力的花青素。
对眼睛的益处：明目。
本文摘自《做就有效！最强眼球瑜伽操》／Urapa Watanachote（泰国亚洲理工学院MBK硕士）／汉湘文化
