你是不是也发现，明明生活习惯也没改变，小腹却日渐凸出、体重数字只升不降、体脂率也居高不下，好不容易下定决心要少吃多动，却总是扛不住饥饿痠痛的不适，最后草草结束还严重复胖？
或是手脚还是瘦，肚子的脂肪却怎样也消不掉，想穿的衣服都穿不了？原来从30岁开始，身体就对你下了3个魔咒：让你不动也能瘦的基础代谢率开始下滑，荷尔蒙分泌变化影响脂肪代谢，身体组成的脂肪比例逐渐变高；而魔咒的始作俑者，正是我们身上不断堆叠的年龄，利用我们最在意的体态，提醒我们是时候重新认识自己的身体。
身体是怎幺想的？
首先，微胖更长寿：肥胖当然是万病之源，但是体重不代表一切，重点在于营养及运动充足，肌肉量够多，体脂肪也控制在合理範围内，就是健康好体态。
其次，快速减肥很可怕：身体很勤俭，营养是身体需要的收入，过多会造成肥胖，但是收入太少要不断劳动更是史上大危机！要避免身体反弹，一定要吃够，运动也要循序渐进。
第三，年龄不是问题：顺着身体的原则走，不论到了几岁，都能甩掉老化带来的肥胖，更有助体内细胞汰旧换新，让你整个人活力充沛、容光焕发，全面逆转「衰老胖」。
因此这门大人必修的瘦身课，特别请到运动营养师及复健科医师联手出击，要告诉你：吃饱才有力气瘦，吃对时机加速增肌；有氧运动乐趣多，强度对了燃脂更有效率；肌力训练做好做满，躺着也能瘦；针对30、40、50岁重点加强，一次预防肌少、骨鬆、慢性病。
让你健康瘦下来，更能瘦出好健康，拥有到100岁也不发愁的完美体质！
详细精彩目录
30岁、40岁、50岁这样瘦！无论几岁，都能逆转衰老胖！
Part1：微胖更长寿
30后注定身材走样、病痛缠身？
放弃还太早！4位美魔女的重生之路
减到微胖最刚好：30后必修长寿美学
运动营养师杨承桦：增肌减脂可以很科学
复健科医师陈相宏：肌肉比你想像的重要
5个数字，检查我过胖．过瘦吗？
Part2：30后的饮食课
完全不吃饭，拖慢体质改造进度
3关键吃好吃满／211饮食法主食是菜不是饭
这样吃：30不发胖／40存骨本／50防肌少
当心3类高油高醣伪装食材／升级大挑战
Part3：30后的有氧课
运动中启动体脂肪燃烧，中等强度最好
有氧在家做，穿鞋防足底筋膜炎
这样做：30多挑战／40微冲击／50重防护
最不挑场地、强健骨骼最佳运动：跳绳
做有氧，速配饮食这样吃！
从散步到快走，多消耗47%内脏脂肪
慢跑教练教你4招练跑／升级大挑战
Part4：30后的练肌课
适当休息让肌肉修复，增肌更有效率
镜子是最好教练！宅健身3要点安全有效
练肌力，速配饮食这样吃
这样练：30存老本／40不受伤／50超灵活
6动作从头瘦到脚／3招甩掉恼人赘肉
2伸展＋金鸡独立防跌缓痠痛／升级大挑战
Part5：突破！停滞期
停滞不是失败，而是到了成功的关键时刻
停滞期剋星？高强度间歇运动Q&A
7分钟就能完成！高强度徒手间歇运动
视力保健
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聪明饮食
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