马上做，改善换气过度的不适
感觉头晕、胸口好闷，一口气一直喘不上来，很用力吸也吸不到空气，一种濒临窒息的感觉，严重的时候甚至常常感觉：我真的就要死掉了！这就是「换气过度症候群」患者的日常。
「
过度换气症候群
」是焦虑症、恐慌症与过度换气症等徵状的统称，许多人乍听焦虑与恐慌还以为是心因性的身心科疾病，殊不知，这其实是非常非常典型的生理疾病，起因乃是吸气吐气的频率不协调，过于快速短促的呼吸，让体内的二氧化碳浓度过低，引发晕眩的感觉，程度比较轻微者，会感觉些微的不安、紧张，手足无措，因此容易被判读为焦虑症。程度较严重者称为恐慌症，就连正常的生活起居也可能受到影响，有的人甚至因此连工作辞去了，因为发作时强烈的不舒服感让他们甚幺都顾不上，就算平时没发作，也时不时担心害怕，不知何时那种可怕的感觉会再出现。
无论是轻微的焦虑或者强烈的恐慌，除了都有仪器可以检测出明确的指数来做症状判读之外，他们还有一个共通点，就是患者往往都是急诊室的常客，有些甚至已经是急诊室的拒绝往来户了，但这种勤跑急诊的行为真的不能怪他们，毕竟不舒服的感觉真实存在，又那幺强烈！
缓解过度换气
不过现在有一个很简单的小方法，让过度换气的朋友能马上学、马上做，马上缓解这种「感觉就像快要死掉」的可怕感受，虽然这个方法仅仅只能短暂的治标不治本，但至少在急性发作的时候可以帮您一个小忙，让您无须徒劳无功的往返急诊室，甚至冤枉地饱受「浪费医疗资源」的白眼，这无敌好用的妙招就是暂停呼吸。
呼吸是一项很特别的生理活动，它可以在无意识的时候，透过自律神经系统来控制，自动自发地进行吸气与吐气，就像绝大多数的时候，人们并不会刻意地察觉到自己的呼吸状态，甚至不会注意到自己有没有在呼吸。可是有的时候我们又可以将呼吸的主控权给拿回来，决定自己要吸多快多慢、吐多深多长，像是我们在运动的时候，常常会配合呼吸的调节，例如慢跑、游泳或瑜珈等等。
交感神经控制着吸气、副交感神经控制着吐气，反之，吸气与交感神经连动、吐气与副交感神经连动，我们就是要透过这样的原理，在过度换气症候群发作时，感觉到晕眩、不安、紧张、焦虑、甚或是强烈的恐慌，正是过于快速的吸气频率导致交感神经过于亢奋。
为了给予短暂的抑制，理想状态当然是透过腹式呼吸，调整吸气吐气的频率到最和谐的五秒钟一吐、五秒钟一吸，但是在恐慌发作的当下，这样的要求未免太过苛刻，不如直接请您闭气止息，暂时停止呼吸吧！
憋到不能再憋时，再慢慢把胸口的气吐出来，重複闭气止息的动作，一次一次延长、一次一次放慢，你会发现紧张的高峰慢慢下降，恐慌的感觉慢慢退去，能够自我控制的感觉又回来了，这时如果仍然觉得需要就医，再按照正常步骤，挂自律神经门诊寻求专业协助即可。
作者介绍：郭育祥医师，现职：郭育祥诊所院长、 自律神经失调症协会理事长。 郭育祥医师粉丝专页 、 郭育祥诊所网站
