蓝光对人体不好的影响
电脑萤幕和手机等採用的LED光源多为蓝光，若长期盯着萤幕，受到过度的蓝光刺激，会让眼睛疲劳，而接连产生头痛、耳鸣、晕眩、想吐等情形。若是使用时姿势不良，则容易压迫到血管，让血液循环不良，甚至是自律神经失调，睡前使用手机也会影响荷尔蒙分泌，造成失眠，另外蓝光也被认为是白内障、黄斑部病变等眼睛重症的元凶。
蓝光真的百害无一利吗？
上面提到了许多蓝光的可怕之处，但蓝光到底是什幺呢？我们可能都认为，大概是从液晶萤幕里发射处来的强烈人工光束吧？
其实蓝光就存在我于我们的身边，是大自然的一部分，日本杏林大学医学部精神神经科教授古贺良彦表示，这边的蓝光，其实就是自然界七色的光其中之一的「蓝光」。
太阳光由七色所组成，因波长不同而会有不同的颜色，最长的是红光，而蓝光的波长则是第二短，这个波长也让蓝光能够空气中散射，形成所见之蓝色天空。所以我们在科技发达之前，其实就生活在充满蓝光的环境之下了，因此古贺教授认为，蓝光是对人体无害的。美国眼科医学会也指出，「电子产品的蓝光会伤害眼睛」这种说法是没有科学根据的。
那为什幺蓝光如此恶名昭彰呢？在七色光谱中，蓝光的能量是最强的，造成眼睛疲劳的同时，也会影响脑内褪黑激素的分泌、抑制促进睡眠的物质而造成失眠，这样的讯息被不断的放大、过度解读和推论因果关係，而让我们对蓝光产生糟糕的印象。
但电脑跟手机看久了眼睛真的会不舒服啊！那是一定的，用眼不当、长期注视同一个物体较不容易眨眼、注视发光的东西等等，眼睛都较容易疲劳。美国眼科医学会建议，我们可以遵循20－20－20的原则，每20分钟往20英尺（约6公尺）远的地方看20秒，养成让眼睛休息的习惯，来保护和让眼精休息，避免相关伤害。日本神经精神学会的浅川雅晴医生也建议，尽量睡前两小时不要用手机，可以有效改善失眠。
适当利用蓝光，清醒效果跟浓缩咖啡一样好！
前面提到蓝光会影响睡眠荷尔蒙－褪黑激素的分泌，也就是有觉醒的效果。那如果稍微反过来利用这点呢？日本睡眠医学的知名博士坪田聪撰文指出，研究显示睡醒后看手机，大约是一则短讯息的时间，大脑的清醒程度跟喝两杯浓缩咖啡一样！或是睡醒后看一下手机的待机画面，也有相同的效用。
白天想睡时，除了出外晒晒太阳，待在室内时也可以藉由查看一则短讯或信件，来赶走瞌睡虫，或是白天想睡时，看手机讯息、或在有蓝光的日光下，都可以赶走瞌睡虫。
好好了解蓝光的特性，不过度滥用，也能对你我的生活有不少助益！
