请注意，是有「肉」，不是有「油」的喔！
肌肉多一点，脂肪少一点
一般人常会把瘦跟胖，用「体重」做区别，但这边说的「没什幺肌肉」必需要用「体脂」做判断，简单说，人体组成中有「肌肉」、「骨头」以及「脂肪」，我们可以透过微小电流做测试，看看身体有多少肌肉、脂肪，来了解自己需要增强那方面的运动。
肌肉是稳定身体活动避免受伤的好朋友，但是在正常老化的状况下， 肌肉力量会随着年龄增加而减少，50至60岁平均会减少15%，往后每10年递减至30%，许多没有运动习惯的肩友，会感叹自己不如年轻时灵活、体力变差，其实可以透过增加肌肉改善。
想要增加肌肉，原料要充足
肌肉其实很难长，必需很努力的计画性训练，才会长大一些些，但是投资自己，永远是最好的投资，如果运动习惯还在培养中，可以先从「 摄取蛋白质」开始。
肌肉的原料是「蛋白质」，要维持肌肉，除了多动，还得多补充原料。
需摄取的蛋白质，要跟体重的「克」数一样
不知怎的，人到某一个年纪，变的不太爱吃肉，年轻时爱吃的鸡排、鹹酥鸡，不知不觉就很少再碰，对于新鲜蔬果兴趣比较大，每天的蛋白质，常常是不够的。
按照 国健局的标準 每天每公斤体重大于1公克以上（肾脏病降低为每天约为0.8至1公克），也就是说，正常人体重60公斤，每天应该要吃到60g的蛋白质，才算达标喔！
一颗蛋只有7g蛋白质
不管是素食或是荤食，都可以从各式食物中取得足够的蛋白质，而每种食物的蛋白质含量不一样，我们可以用「一颗蛋约7g蛋白质」（ 国健局）的概念做代换，这样计算起来会方便很多：
豆鱼肉蛋类1份（重量为可食生重）
＝鸡蛋1个（65公克购买重量）
＝黄豆（20公克）或毛豆（50公克）或黑豆（20公克）
＝无糖豆浆1杯（260毫升）
＝传统豆腐3格（80公克）或嫩豆腐半盒（140公克）或小方豆干1又1/4片（40公克）
＝鱼（35公克）或文蛤（50公克）或白海参（100公克）
＝去皮鸡胸肉（30公克）或鸭肉、猪小里肌肉、羊肉、牛腱（35公克）
（ 国健局）
投资自己，最划算
若是肩友实在无法用「吃」的取得足够的蛋白质，其实用「喝」的，像是黑豆浆、蛋白粉，都是一种选择，刚开始会有些麻烦，但是真的认真计算，养成习惯，会发现健康饮食，带来的不只是健康体态，更是充满年轻活力的身体喔！
作者简介：许嘉麟，辉馥诊所主治医师、坜新医院复健科主治医师。专长：肩关节整合治疗、五十肩治疗、肩关节囊扩张术。 许嘉麟医师脸书粉丝专页、 复健科许嘉麟医师行医点滴网站
