当我们为了思考要怎幺回覆讯息比较恰当、怎幺样可以做出完美的报告，而持续好几个小时的专注工作，总让我们不知不觉的做出头部往前的动作（如下图），同时也会引发脖子前侧的紧绷，长期下来易感到脖子、肩膀愈来3C愈僵硬，也愈来愈痠痛，让低头族与3C重度使用者的肩颈痠痛问题变多。
高度压力下工作，易呈现「头部前倾」姿势
二〇一三年美国科罗拉多大学医学中心（Anschutz Medical Campus）的一项研究，针对人在没有压力、低度压力以及高度压力下时，其颈部肌肉的作用情况进行测量，发现相较于低度压力，在高度压力下工作时，上斜方肌使用程度增加，头部和颈部容易形成头部向前的动作。
这种头颈不自觉向前倾、过度伸长的动作，也就是俗称的「头部前倾」姿势，许多人还会同时产生驼背问题。
此外，我们热爱透过电脑与手机来工作或社交，也因此每个人的身体姿势或多或少都存在头部前倾的问题，而且趋向年轻化，因为只要开始专注的工作时，很容易发生不良的姿势；
除非我们时时刻刻保持着自觉性的姿势，并且每一小时都起身来活动一下筋骨，伸展拉筋，帮助颈部压力舒缓与保持颈部肌肉的柔软度。
放鬆肩颈，常做以下4个动作动作
动作1 耸肩放鬆，大事化小
让肩膀肌肉在一收一放之中，得到救赎
- 双肩自然平放，坐姿或站姿皆可
- 将肩膀向上往耳朵靠近
- 然后瞬间让肩膀放鬆，往下放
- 重複5次
动作2 扩胸呼吸，心情宽广
工作之间深呼吸、休息一下，脑袋更清醒
- 坐姿或站姿皆可
- 双手在背后面十指交扣
- 肩胛骨向脊椎中间夹
- 维持同样的动作，双侧肩膀下压，肩胛骨下方加上向下夹的力量
- 此时，手向地面的方向延伸，并且头上彷彿顶了一本书，有一点向上延伸的动作
- 搭配深呼吸，效果更好
动作3 左顾右盼，面面俱到
放鬆颈部肌肉，活动眼睛肌肉，视野更辽阔
- 肩膀自然平放，坐姿或站姿皆可
- 头轻转至右侧，转到底之后就停下来
- 以眼睛的视线带动，抬头向上看
- 同样以眼睛的视线来带动，低头向下看
- 左右轮流做，重複5次
注意：此动作强调的是在不同的姿势下增加颈部活动，不需要伸展得太紧绷，但次数可以增加。
动作4 左右逢源，身段柔软
伸展手臂与腰部，减少痠痛好舒压
- 双手向上，左右两手互相扣住手肘
- 身体向右侧弯伸展
- 维持3~5秒，换边
- 坐姿，右手放在右边臀部的后侧
- 左手向后旋转，伸展手臂与身体侧边
- 维持3~5秒，换边
拉筋伸展，有益重整僵化压力情绪
维持长久某个姿势，除了会造成痠痛情况，也会影响工作品质。以上这些拉筋伸展的动作，除了可以帮助伸展僵化的肌肉筋膜，排除痠痛；也可以藉由每次休息放鬆，让大脑好好重整僵化的压力情绪，让接下来的工作更有效率。
作者简介：廖昀君，物理治疗师。专长骨科物理治疗、运动伸展治疗等。
