不论你是健身魔人、喜欢打球的青年或是只想每週运动两、三次的上班族，都有一个共通点：就是肌肉需要伸展，为什幺呢？理由可多了：
瑜珈伸展的好处
瑜珈伸展好处1-肌肉僵硬和痠痛
伸展可纾解肌肉僵硬和痠痛的问题，不管你是因为激烈锻鍊或是因为长时间坐着而产生这些问题，伸展都可以纾解，比起服用布洛芬和泰诺等药物，伸展不仅更便宜、自然，也不会对身体产生负作用，运动后伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
瑜珈伸展好处2-身体的灵活性
身体的每个部分都是相连在一块的，肌肉、骨头、关节等，如果关节附近的肌肉不灵活，要自在地移动非常困难，换句话说，肌肉僵硬会成为运动时的障碍，无法做到某些动作，甚至造成伤害。
对平常很少运动的人来说，如果没有伸展的习惯，平常走路、拿东西或是扭转身体时，迟早也会出现行动不便彷彿老人的感觉。
瑜珈伸展好处3-放鬆身心
绝对不要小看压力对身心带来的负面影响，每天抽空做简短的伸展，可提供身心所需的休息。
以下几个瑜伽体式建议您每天抽空做做，每个动作随时随地都可以做，做完绝对身心舒畅，至于做这些动作会花多少时间呢？一次全套只花5分钟左右，每个体式都尽量维持至少30秒的时间，你可以选择一次全部做完或是均匀分配在每天的行程当中。
每天都能做的瑜珈伸展动作
瑜珈伸展动作1-立姿侧弯（Standing Side Bend）
透过侧向移动，可拉长紧绷的脊椎及僵硬的背部。
双脚站直，吸气时将双手向上伸直过头
- 将右手放下到身体的右侧，吐气时将手沿着头伸展，轻轻地将身体向右倾
- 吸气时身体回到原位，双手伸直过头。
- 维持这个姿势至少三十秒。
- 换边做。
瑜珈伸展动作2-下犬式
伸展整个身体的背面，包括你的背部、腿筋、小腿及阿基里斯腱。
- 跪坐在脚后跟上，向前伸展双臂，并低下头来，四肢着地。
- 手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身体弯成90度。
- 把脚后跟压下贴地，膝盖及背部打直，手、腰、臀也成一直线。
- 维持这个姿势至少30秒。
瑜珈伸展动作3-眼镜蛇式
扩张你的胸部，帮助修正姿势。
- 腹部朝下头着地，手腿伸直略为张开与腰同宽，脚趾着地；双手掌向下置于肩膀下方，手臂夹紧。
- 吸气时，撑起腰部抬起头部，用双手支撑躯干。保持肘部挺直，确保两个手掌上的压力相等。
- 抬起头来，提高下颚，让耳朵远离肩膀。呼气时趴回地面。
瑜珈伸展动作4-英雄式I
敞开僵硬的髋关节屈肌，同时伸展脊柱。
- 双臂高过头向上伸直，掌心相对。
- 两腿前后大幅跨开；吐气时，右弯曲腿成为90度弓步，重心前移，膝部不要超过脚踝，与脚跟成一直线。
- 左腿伸直，膝盖上提。
- 头部上扬，眼睛望着合掌双手，停留至少30秒，正常呼吸。
- 换边做。
瑜珈伸展动作5-猫/牛式
让僵硬的背部肌肉放鬆，并且维持脊椎的灵活性。
- 四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。
- 吸气时，背部下凹，头往上看。
- 正常呼吸，维持这个姿势至少30秒。
- 吐气时，拱起背部，眼望向小腹。（进入牛式）
- 正常呼吸，维持这个姿势至少30秒。
瑜珈伸展动作6-鸽式
最好的臀部伸展动作之一，用正规的鸽氏敞开臀部及下背部的肌肉或是躺着做也行。
- 跪姿双脚打开与肩同宽，脚背贴地，双手在胸前合掌。
- 身体往后弯，抬高胸部，双手往后贴地。
- 继续后弯，额头与手肘都贴到地面，左右手各握住脚跟。
- 维持这个姿势至少三十秒。
瑜珈伸展动作7-快乐婴儿式
一个放鬆的姿势！快乐婴孩式可以帮助你敞开鼠蹊部、大腿内侧及下背部。
- 仰卧，脚抬向天花板。
- 膝盖弯曲用手抓住脚底板。
- 维持这个姿势至少三十秒。
瑜珈伸展动作8-花圈式
花圈式有「青春的姿势」之称，它让髋关节屈肌保持敞开，并且维持髋关节的灵活，多练习这个体式可以让你找回年轻时行走的轻快。
- 蹲下，双手抱住膝盖，脚跟贴地。
- 膝盖打开，上半身前倾，双手向前伸展。
- 双手由膝盖下方绕到背后，手指相扣。
- 头向上伸展背部和颈部，停留30-60秒；吐气，身体前弯，头靠地，停留30-60秒。
瑜珈伸展动作9-腹部扭转式
伸展腹部外侧、下背部，并且舒缓坐骨神经痛。
- 躺下平伸手臂，手掌向下，抬起腿与地板垂直，膝盖不要弯曲。
- 慢慢向右降下，贴到地面；脸转向左侧，身体扭转。
- 维持这个姿势至少30秒。
- 再以另一侧做重複动作。
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