退化性髋关节炎
」9成患者是女性，40岁以后罹病人口激增！！引发髋关节疼痛最常见的病因，莫过于退化性髋关节炎，这是髋关节的软骨磨损变形造成疼痛的疾病。
根据推估，目前全日本为退化性髋关节炎所苦的人口就高达四二○万人，其中九成是女性，尤其以年过四十岁的病患人数增加最快。
很多人早在婴儿期就已经髋关节脱臼引发退化性髋关节炎的「先天性髋关节脱臼」、「先天性髋臼骨发育不良」，都是髋关节形成不完全的疾病，因此特别容易诱发退化性髋关节炎。
婴儿期就罹患「先天性髋关节脱臼」的人，上了年纪以后会出现退化性髋关节脱臼症状。而「先天性髋臼骨发育不良」的人，罹患退化性髋关节炎的时程通常比较早，不少人年轻时就出现症状。这两种疾病如果在婴儿时期未能彻底治好，将来就很容易发生退化性髋关节炎。
退化性髋关节炎的初期阶段，疼痛常发生在大腿后侧与臀部周围，而容易与坐骨神经痛混淆。坐骨神经痛是腰椎错位，压迫到通往下肢的神经丛引起，多数起因于腰椎的椎间盘突出或是退化性脊椎炎。
如果不曾有过这些病史，而且接受坐骨神经痛相关治疗都不见改善，就要怀疑是否为髋关节异常。
髋关节异常容易与坐骨神经痛混淆
退化性髋关节炎的初期症状和坐骨神经痛十分相似，以下是容易混淆的症状表现，请留意区别。
- 臀部疼痛无法安然就坐
- 臀部疼痛或发麻
- 不把身体拱起来就无法穿袜子
- 大腿的外侧或内侧、小腿肚、后脚跟等部位疼痛或发麻
相扑力士的「四股踏步深蹲」能紧实骨盆、锻鍊腰腿
被视为相扑力士「专利」的「四股踏步」，近来在大众之间，以紧实骨盆、刺激髋关节周围肌肉、锻鍊腰腿的功效，成为备受好评的伸展操。
所谓「四股踏步」，是相扑力士在竞技场地（土俵）上，轮流高举单脚用力顿地的动作，也是力士竞技前的五大基本动作之一。据说这个动作还有藉力士威武顿地达到镇慑邪灵的宗教意义。无论如何，它对相扑力士来说，无疑是一种肌肉锻鍊。
做做「四股踏步」，能预防膝关节病变与O型腿做四股踏步究竟有哪些好处呢？信手捻来就有以下几项：
- 强化足踝、膝盖、髋关节的柔软度。
- 重心轮流置于单脚，最终又以单脚站立结束，能训练平衡感。
- 锻鍊髂腰肌、臀肌群、股四头肌、大腿后侧肌群等腰部周围肌肉。
人体大腿的股四头肌，尤其是大腿内侧主掌腿部内转动作的肌肉群，很容易退化，藉由四股踏步的锻鍊，能预防膝关节故障、变形（O型腿）。
四股踏步的锻鍊方法，请参考左页的简要说明，各位只要做个十次左右，就会全身发热发汗了。
四股踏步深蹲
四股踏步不仅能强化骨盆和髋关节周围肌肉的柔软度，又能提高腹部的内侧肌群和大腿的肌力，预防髋关节疼痛与腰痛。建议左右腿各做
5次，共计10次为宜。
深蹲
双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，挺直背脊，手掌心贴膝盖，下腰。
四股踏步
稳定腰部，一面伸直左腿膝盖，一面转移身体重心，抬高右腿直到不能再抬高为止。
缓缓放下右腿。换腿，重複以上动作。
本文摘自《自己治好膝关节‧髋关节疼痛全图解》／酒井慎太郎（柔道整复师）／新自然主义
