「有啊！超精彩的！不过早上起来真的快死了～～～～」
四年一次的世足赛固然好看，但许多人忙着熬夜看球，隔天上班不仅精神不济，更容易造成健康负担。虽然熬夜本身就是不健康的行为，但是如果不得不熬夜时，我们可以透过以下的几个小方法，让熬夜对身体的影响降低。等到世足赛结束，也不至于把自己的身体都弄坏啦！
熬夜守则减低伤害
1.少吃含糖饮料、炸物
很多人在看球赛的时候都会点很多炸物和汽水，配着一边吃一边看才过瘾！但是这些高油脂、高甜份的东西不适合在晚上吃，因为夜晚其实是肠道休息的时间，此时又摄入高油脂、糖分的食物会造成肠道强烈负担。身体于夜间还需要作业，所以虽然睡了，但是隔天早上起来还是觉得超累，身体也会很不舒服。
建议看球赛时，其实还有一些更健康的选择，譬如说一些低糖份的水果，苹果、橘子等，也可以搭配些许不加味的坚果等，如果嘴馋想吃甜的，也可以吃一些黑巧克力。尽量以低糖、低盐分、低油脂为主。这样不会造成肠胃负担，隔天早上起来的精神也会改善。
2.适当水分补充
晚上的时候常常会忘记喝水，因为怕频尿等状况，但是如果有熬夜的需求时，建议还是要多补充水分。熬夜时新陈代谢会变慢，身体也会更容易缺水，此时多补充水分是好事。如果想要喝饮料时，不妨试试用气泡水来取代，不仅喝起来有汽水的感受，同时也能够让熬夜的身体获得足够水分。
3. 睡前冥想
看球赛时情绪比较激动，精神紧张，又会常常跟朋友连线分享讯息，所以虽然累，反而会造成入睡的困难，或是睡眠品质下降。若要提升睡眠品质，建议睡前可以先把手机收起来，播一点轻音乐或是冥想的音乐，让自己冥想五到十分钟，调整呼吸，会让自己的精神不那麽紧张，更容易进入梦乡。
4. 补充维他命B群、C群
熬夜容易造成精神焦虑、紧张、记忆不佳等，都会影响隔天的上班状况，建议可透过食物补充维他命B群，像是多吃深绿色蔬菜、鱼类、麦片、大豆类食品等。维他命 C 可以透过水果来补充，像是橘子、奇异果、樱桃、芭乐等。建议熬夜的隔天早上，可以準备以上提到的食物。像是无糖豆浆+麦片+少许水果。
如果没办法从饮食中补充，也可以透过营养补充品来摄入维他命 B 群与 C 群，这对于熬夜过后的身体恢复是很重要的！
5. 隔天睡个午觉吧！
建议把握午休时间小睡一下，就算是十分钟，也会对于精神恢复有很大的帮助。下午的时间你会觉得上班思绪更敏捷，头脑更清晰，同时还可以为自己準备好精神来看晚上的比赛啦！
作者简介：Vitabox 团队由创业家、资深药师、专业营养师组成，专注打造全天然萃取营养专科配方。期望透过最安心有效的营养补充品与创新科技服务结合，解决既有存在的问题：总是忘记吃、吃了没成效、不知道吃什幺及不透明的认证检验。 Vitabox网站
