稳定血糖的运动四守则
◎守则1 注意运动前后的血糖变化
运动前，如果血糖值太高（高于二五○mg/dl），身体可能无法提供运动所需的热量，容易造成体内酮酸的产生。若血糖介于一○○～二五○mg/dl间，原则上是比较没有危险性的，但仍须视个人状况、运动型态、强度和时间适度补充点心。
而运动后若有血糖升高的现象（尤其是在早餐前运动时），可能是因为运动时间离用餐时间太近，或是运动前摄取的点心过量，可以适度调整运动时间和运动前的点心量。
◎守则2 避免单独运动、携带文件、急救点心
随身携带可以识别身分的证件，以及注明姓名、电话、地址、用药情况、主治医师、医院等资料的糖尿病患识别卡，若发生意外时，方便他人採取应变急救措施。避免单独行动，最好能有亲友陪伴一起在公共场所活动，万一身体不适或昏迷时才能得到即时照护。
为了避免运动后产生低血糖，应在激烈或长时间运动后适度补充点心，随身预备糖锭、方糖、糖粉等急救点心。若是进行一整天的登山或健行等活动，建议每隔三十～六十分钟补充少量点心。
不妨事前告知同伴低血糖的症状和应变措施，万一不小心发生状况，才能立即做危机处理。
◎守则3 不要勉强自己
若运动当天的血糖控制不佳、或是身体有不舒服的情况发生时，如生病或视网膜出血时，应该避免运动。而运动时别忘了服装也很重要，穿着一定要舒适，更要注意鞋袜，因为可以保护四肢，特别是脚部小心不要受伤。也尽量避免在天气变化剧烈或过冷、过热的情况下从事户外运动。
◎守则4 暖身运动很重要
运动前和运动后都应做五∼十分钟的暖身操和缓和运动，以避免因突然进行较大的运动量而受伤，或造成血压急速变动。
糖尿病医师大推的勃氏运动
勃氏运动是一种利用姿势改变来增加末端血液循环，促进下肢循环的运动。建议每天至少做三∼四次，每次重覆三∼六遍，可以有效改善下肢循环。
- 身体平躺，两脚垫在枕头或棉被上，使腿部抬高约十五∼四十五度，维持三分钟。
- 坐在床沿，双脚自然垂放，左右来回晃动三分钟。
- 平躺休息三～五分钟，可以盖棉被保暖，重複这三个动作。
本文摘自《我的人生不被糖尿病控制》／林嘉鸿（林口长庚医院新陈代谢科主治医师）／三采
