「每次想到下班还要去健身房，就觉得好累啊，就想说假日再去，结果一个月只去了一次。」
以上对话是不是似曾相似？很多上班族在过年后或春夏之际，总是发下豪语要减肥。但…报名了健身房，但去的次数却寥寥可数，就这样浪费了健身房月费，也没有达成自己的目标。
其实，维持健康的体型不应该只是一时兴起，应该从生活中培养成运动的好习惯，才能够打造易瘦体质。每天五到十分钟的「微运动」就是很好的开始，让你可以有效利用零碎时间，也可以很轻鬆地把运动变成生活习惯。每天持续微运动，搭配更健康的饮食，其实就可以达到很好的雕塑与瘦身效果，不妨试试吧！
5种微运动有助瘦身减肥
1. 深蹲
一组十下，可以一次做三组，在办公室，也不需要任何装备就能轻鬆进行。如果想要增加强度，可以提一些重物，增加重量。这个动作只要工作空档，或是早上起床在家里都能做。这个对于下半身的锻鍊非常有帮助，也可以有效帮助女性练出翘臀唷。
2. 棒式
可以先试最标準的动作，记得用自己的核心，不要让身体掉下去，或是屁股太高，都是不正确的动作。如果一分钟的棒式撑体已经非常习惯了，建议可以做一些变化，如可以轮流将手臂往前延伸等，或是加上侧棒式的动作，都可以练到你的核心肌群，雕塑腹部线条。
下班回家在沙发上看电视时，放个垫子在旁边，可以做个几分钟的棒式运动，就能够达到很好的运动效果！
3. 快走或走楼梯
上班或下班时，可以选择捷运前一站下车，快走到办公室或回家，腰桿挺直，手部轻微摆动，这样全身的部位都能够运动到，长期下来，有助于甩掉全身的肥肉。或是搭电梯时，改成走楼梯的方式，这样也是在生活中落实运动的好习惯，还能节能减碳！
4. 拉筋伸展
一些简单的拉筋伸展动作，可以直接在办公室或家中进行，也不需要準备任何装备。如身体前弯，想办法让自己的手指碰到脚指，再来能够碰到地面，过程中可以慢慢做，但要记得适时呼吸，倾听自己身体的声音。也可以试试坐姿体前弯的姿势等。让全身的筋骨都有舒展到是最好的。
建议拉筋伸展可以在饭后进行，让自己不要吃饱就瘫在沙发上，有效抑止血糖快速上升。
以上微运动听起来是否都很简单，只要每天多花十分钟，你也可以轻鬆获得健康，不必花大钱与时间去健身房，利用零碎时间就能维持健康体型！
作者简介：Vitabox 团队由创业家、资深药师、专业营养师组成，专注打造全天然萃取营养专科配方。期望透过最安心有效的营养补充品与创新科技服务结合，解决既有存在的问题：总是忘记吃、吃了没成效、不知道吃什幺及不透明的认证检验。 Vitabox网站
