女性的腹肌比男性脆弱，受到月经前分泌增加的「黄体素」影响，容易产生便祕的症状，但是有便意却不去上厕所、过度减肥、压力、运动不足及饮食习惯不正常等等，也是造成便祕的原因。
由于便祕的人阴道和会阴多半处于僵硬的状态，若就诊后发现不是疾病所引起的，建议妳立刻开始居家保养。若放置不管，不仅有可能引发痔疮，也会因为骨盆底肌肉衰弱，演变成直肠囊肿或骨盆器官脱垂的机率随之提高。
摄取大量冰牛奶、优格、生菜等生冷食物，或是排便时坐在马桶上超过五分钟，还有排便过度用力，都会加速骨盆底肌肉衰退，请务必小心。
阿育吠陀将便祕视为一种疾病。重点是避免饮用带涩味的茶、咖啡、红茶，要早睡早起，不要让身体受寒，并避免摄取冰冷的食物。
便祕有两种，长期过着压力、紧张、不规律的生活，粪便会变得像兔子大便一样呈乾燥的球状；而吃下的食物无法顺利消化时，则会排出臭味强烈、较黏稠的粪便。无论妳是哪一种便祕，都应该重新检视生活习惯及饮食方式，只要靠着居家保养去除体内的寒冷，便祕也能不药而癒。一旦便祕改善，肌肤粗糙、面疱粉刺、肩颈僵硬、头痛等应该也能获得改善。
预防便祕的健康TIPS
- 睡前饮用一杯加入一汤匙酥油的热牛奶。
- 餐后，以常温水将优格稀释6～8倍，加入岩盐及姜末，确实搅拌后饮用。
- 早上取10～20颗葡萄乾浸泡于水中，晚上食用。
- 睡前喝一杯热开水。
- 早上起床后，饮用1～2杯常温水（不适合容易腹泻的人）。
本文摘自《图解 阴道保养全书》／原田纯、达野百合子∕指导、监修（助产士、针灸师、护理师）／野人
