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脑雾是大脑三原力的失调现象

1. 失神 ：专注力涣散，平时拿手熟练的事，需要花更多时间去完成，常常无法集中精神做该做的事。
2. 健忘：记忆力下降，别人交代的事，丢三落四，常常找不到经常需要使用的东西（手机、钱包、钥匙…）。
3. 迟钝：思考理解力退化，和别人沟通时，无法精準表达，也无法顺利理解他人，思绪缓慢、混沌，要做决定时，觉得困难。
4. 倦怠：身心昏沉疲劳，觉得身体疲劳，怎幺睡都睡不饱，日常生活变得提不起劲，兴致缺缺。
5. 觉得身体不舒服，包含任何一项：头痛、头晕、视力模糊、耳鸣、脑鸣、头胀，或头重脚轻。
6. 因为上述所提到的问题，已经造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相处时的困扰。

脑雾自我快筛量表

1. 平时拿手熟练的事，需要花更多时间去完成，还不见得做的好。
2. 觉得静不下来或烦躁不安，无法集中精神做该做的事。
3. 别人交代的事，转头就忘，或是，有件事要告诉某人，可是一看见他，就全忘了。
4. 常常找不到经常需要使用的东西（手机、钱包、钥匙…）。
5. 和别人沟通时，无法精準表达意思，搞不清楚自己想说些什幺，也无法顺利理解他人的意思。
6. 生活或工作上，需要动脑思考时，想不出好点子，思绪缓慢、混沌，要做决定时，觉得困难。
7. 觉得身体疲劳，怎幺睡都睡不饱，头脑晕晕重重，很不清爽。
8. 日常生活变得提不起劲，兴致缺缺，要打起精神做该做的事，感觉很辛苦。
9. 觉得身体不舒服，包含任何一项：头痛、头晕、视力模糊、耳鸣、脑鸣、头胀，或头重脚轻。
10. 因为上述所提到的问题，已经造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相处时的困扰。

• 健康脑：如果你的迷雾指数在5分以内，表示你目前还拥有一颗年轻的大脑和稳固的大脑三原力。我强烈鼓励你可以将你的健康经验分享给身边的人，利用活化大脑的重要观念，帮助他们对抗脑雾，让大家活得跟你一样健康！
• 微脑雾：如果你得到大于6分的迷雾指数，表示你似乎已经开始出现轻微脑雾现象了！这个时候，我建议你即刻开始关注自己的大脑三原力，在身心陷入失衡之前，你仍然有机会好好修复和活化大脑的功能！
• 明显脑雾：如果你的迷雾指数已经高于15分，代表你的脑雾现象十分明显了！由于身心失调的状况可能已经使你感觉不舒服，赶紧利用迷雾线索，升级你的大脑迷雾地图，好好自我修复失调的大脑三原力！
• 重度脑雾：你的迷雾指数已经超越23分了吗？这代表你应该被混沌的大脑迷雾现象困扰许久了！脑雾的症状可能已经影响你的生活、工作或社交了，一起好好调理自己的身心状态、生活、睡眠和饮食状况，并在需要的时候，勇敢寻求专业医师的诊断和治疗，一起逆转脑雾，找回大脑三原力！

具体消除脑雾的生活及健康计画

1. 睡个好觉：充足和深层的睡眠有助于脑细胞的休息和自我修复。良好的睡眠能「巩固记忆」，把一个个的记忆片段比喻成一本本的书，睡眠就是将书本好好存放至书柜里的过程，确保的是下次需要时能迅速找到你要的书，也就是良好的记忆提取。
   
   
2. 储存「脑本」：保持、培养自己的好奇心，不害怕去学习新的事物，培养多个除了工作以外的兴趣或专长。随着成长，不停滞的探索新事物，是任何年龄都适用，活化脑细胞的根本法。
   
   
3. 保持正向乐观，积极参与社群：别一直宅在家，维持社交连结，拒绝孤僻和忧郁生活。研究告诉我们，离群索居的人罹患失智、高血压、心脏病和忧郁症的风险，确实都比一般人来的高。
   
   
4. 吃得好，保持「脑—肠」连结的健康：特别注意要少吃加工品和甜食，多吃食物原形和多喝水！避免会让身体发炎及疼痛的地雷食物，抗氧化的「地中海饮食」被世界卫生组织证实能预防老化和失智，多吃深绿色蔬菜和水果，食用富含omega-3的植物油如橄榄油，和每天一小把的坚果。
   
   
5. 呼吸静心练习：用有意识地放鬆和呼吸练习为大脑进行充电，让我们将心和脑真正静下来，这幺做可以帮助我们提升思考、专注和记忆，让焦躁和忧郁缓解，让疼痛感知下降，让睡眠更加深层有效率，对于消除脑雾和预防大脑退化十分重要。
   
   
6. 让身体动起来：维持运动和户外活动的习惯，不但强化脑部、血管、肌肉骨骼的机能，更能使得情绪较容易保持愉悦平稳。身体多动是大脑能保持健康的关键因素，只要规律简单的有氧运动，像是每天快走15-30分钟以上，骑单车和游泳也很好，进行规律的按摩、拉伸运动，就能产生保护大脑的作用。

1. 远离疼痛和发炎：身体周边组织慢性的发炎、疼痛，会使我们的大脑也开始发炎，这就是「身体发炎」—「微胶细胞过度活化」—「慢性大脑发炎」的恶性循环。无论是头痛，或是身体周边组织的疼痛，都必须要及时适当的治疗，避免我们的神经细胞受到进一步的质变和危害，疼痛不能忍耐，它是身体和你沟通的语言，仔细聆听疼痛的声音，它会为你传递珍贵的讯息！
   
   
2. 避免地雷姿势：消除脑雾一定要从重要的日常姿势调整做起，避免肩、腰、背发炎及疼痛的姿势，也要好好调整自己的睡眠姿势，很多时候失眠或是痠痛，可能是你不当姿势害的！也要记得搭配规律的按摩和拉伸运动，帮助你舒脑缓痛！
   
   
3. 避免忧郁和寂寞情绪：忧郁的人在脑中的记忆中枢—海马迴，会相较健康人来的萎缩，也容易造成神经性发炎反应及质变，所以为了保护大脑，儘管工作和人际诸多压力，为了避免脑雾、失智找上门，打起精神、乐观正向的生活是必须的。
   
   
4. 保护「脑—心」连结：心和脑之间的交互影响是很紧密的，心律不整、心脏病和心脏衰竭，都会造成大脑的损伤。控制血压和血糖：没有好好控制的高血压和糖尿病，都会增加脑细胞的老化速度，增加脑部小血管病变的风险，甚至中风的机会，避免肥胖、控制血糖，藉此可以维持良好的新陈代谢，也降低身体的发炎反应。
   
   
5. 避免生理期和更年期对大脑的伤害：雌激素以及贺尔蒙的不稳定及缺乏会造成脑雾和疼痛，在有六成女生都有经前的不舒服，而更年期相关的脑雾及疼痛，更是十分常见。好好地做记录，观察自己身体的变化，睡好吃好，我们就不会再被贺尔蒙轻易地绑架我们的大脑！