运动可以降血压，燃烧体脂肪
想要改善 高血压病情，必定要养成日常运动的习惯。运动的重要性，前面已经再三说明，而首要的作用就在于它对血管与血液的影响。
运动让身体发热，血管自然舒张，血流变得顺畅，心脏就不必为了把血液送出去而使劲鼓动「加压」，血压因此下降。
此外，运动提升身体的新陈代谢功能，代谢活跃就会开始燃烧体脂肪，达到预防或消除肥胖的功效。
不但如此，平日养成运动习惯能提升副交感神经的作用，在降 低血压的同时，又能消除精神紧张，有效纾解压力。
游泳、健走是最佳的日常有氧运动
从事运动时，以能够增加身体含氧量的有氧运动最理想，其中又以游泳特别值得推荐。水中有浮力和水压，不会对身体造成额外负担，又可以加诸适度的压力刺激。不妨多多利用地方经营的公家游泳池，经常前去享受水中运动的好处。
血压高的人从事游泳运动要慎防受凉，务必选择有良好温度管控的室内泳池。
另一项适合所有人轻鬆入门，并且能立即收到良效，且不受到场地限制的运动，非健走莫属。只要遵守下一章节所列出的注意事项，我们就可以天天轻鬆享受健走之乐。
▼游泳或健走等有氧运动最值得推荐。每个月偶一为之的高尔夫，算不上是运动习惯。必须注意的是，高血压的人从事剧烈运动反而伤身。
一个月只打一次高尔夫是不够的，剧烈运动会增加心脏负担
一说到运动习惯，有的人会误以为，自己每个月必定打一场的高尔夫或草地棒球，并在运动场上痛快挥汗，就算是有固定的运动习惯。打高尔夫或是棒球，让自己汗水淋漓，这当然是很好的运动，可是一个月一回，或是一星期一回的运动，实在称不上是「日常运动习惯」。以健走为例，一次三十分钟，可以的话每天一次，或至少每周三次，才算得上是「日常运动习惯」。
剧烈运动会加重心脏负担，对高血压的人来说是大忌，所以万万不可行。请谨记，能够让自己轻鬆微笑的运动才是最佳运动。
轻鬆愉快健走去
提高健走效果的5大重点
健走是很自由的运动，并没有硬性的规则，不过对于想要提高运动效果的人，以下五大重点会有帮助。
- 走路时拉直背脊，双眼看着正前方，精神抖擞地踏着步伐。
- 大腿和手臂有规律地大幅度摆动。
- 保持让自己微微冒汗的速度就好。正为高血压所苦的病人更不可以勉强，只要用轻鬆散步的速度即可。
- 每次健走以三十∼四十分钟为目标，吃不消的人可以分三次进行，每次十分钟。
- 尽量天天走，万一实在做不到，也应该保持每星期至少三次的运动频率。
伙伴相偕边走边聊，才能够持之以恆
不喜欢运动的人，就算好不容易运动了，也往往虎头蛇尾，后继无力。运动如果不能养成日常习惯，就很难看到成效，三分钟热度的运动是没有意义的。以下方法对于养成持之以恆的运动习惯有所助益。
首先，懒得运动的人不妨结伴同行，夫妻也好，邻居也好，只要是聊得来的对象都可以。大家相偕边走边聊，就不会有「为运动而运动」 的压力，可以藉此鼓舞大家运动的士气。
除了结伴以外，走在大街上也可以欣赏橱窗，或观察路树街景，感受季节变化，甚至是走在公园时顺便赏鸟，都可以为运动增添许多乐趣。
事过三天，运动效果归零
要如何知道自己有没有养成运动习惯呢？在此提供大家一个简单的衡量指标：从运动当日算起三天内，是否从事下一次运动？事隔三天以上，身体会忘记原来储存的运动效果，所以又得归零重来。若是打铁趁热，在三天以内接续运动，那幺运动效果就可以确实累积起来。
由此可知，运动是必须养成习惯的。无法每天运动的人，至少要做到每周三次，效果将会具体呈现在眼前，激励我们持续运动不放弃。
本文摘自《血压完全控制的最新疗法〈二版〉》／半田俊之介（东海大学医学部内科学兼任教授）／新自然主义
